Editoval Dr. Massimo Bonazzelli
Synonyma
Křížové cvičení s činkou na lavičce je také známé jako crossover Dumbell
Typ cvičení
Kruhy na činkové lavici jsou monoartikulární cvičení / příslušenství
Varianty
- Kříže na ploché lavici ke kabelům
- Hrudní stroj kříže
Kříže na ploché lavici s činkami: Poprava
Výchozí pozice vidí sportovce ležet na zádech na ploché lavičce s hýžděmi, horní částí zad, lopatkami a zátylkem, které jsou s ním vždy v kontaktu a chodidly pevně spočívají na zemi svisle pod, nebo za koleny, ale nikdy v vpředu. Boky jsou uneseny a dolní končetiny tlačí na podlahu vyváženým způsobem, aby byla zajištěna stabilita polohy. Ohýbače páteře jsou v prodloužené poloze, ale v izometrické kontrakci, zatímco extenzory se zkracují; obě pracují v rovnováze, aby byla zajištěna kontinuita mezi dolními končetinami a horními končetinami. Lopatky jsou adukované, ani stlačené, ani vyvýšené. Ramena jsou natažena na hybridní rovině mezi příčnými a sagitálními, přičemž lokty jsou téměř úplně natažené. Činky jsou pevně sevřená také pomocí palce a zápěstí jsou v neutrální nebo mírně pokrčené poloze. Provedení spočívá v pokrčení ramen tak, aby každá činka sledovala i oblouk kruhu v příčné rovině, na které ležel na začátku. Pohyb končí těsně před tím, než jsou činky kolmé k zemi.
Svaly zapojené do cvičení Kříže na ploché lavici s činkami
Skupina 0
- Velký náprsník
- Přední deltoid
- Coracobrachialis
- Brachiální biceps (slabý)
Příčná flexe ramen
Funkce stabilizačních svalů: Stabilita ramene, lopatky, lokte, úchopu, trupu, kyčle, kolena, kotníku a chodidla
