Editoval Dr. Massimo Bonazzelli
Synonyma
Cvičení se zpomalenou činkou vsedě je také známé jako Sedící vojenský tisk, Sedící přední vojenský tisk, Sedící ramenní lis, Sedící činka přes krk
Typ cvičení
Pomalé vpřed se sedící činkou je základní cvik
Varianty
- Pomalu vpřed se stojící činkou
- Pomalu za sebou se stojící činkou
- Pomalu za sebou se sedící činkou
- Zatlačte dopředu
- Zatlačte lis za sebou
Pomalu vpřed se sedící činkou: Provedení
Výchozí pozice vidí sportovce sedícího na lavičce nakloněném asi o 75 °, se zády v poloze síly, nohama od sebe a chodidly pevně opřenými o zem za koleny, aby upřednostňoval zachování tří přirozených křivek zad a pro efektivnější podporu váhy. Lokty jsou pokrčené, zápěstí rovné a ramena jsou addukována a extra otočena tak, aby loket, zápěstí a činka byly z bočního pohledu přesně ve svislé rovině. Činka spočívá na horní části hrudní kosti nebo na klíční kosti, jakož i na rukou, které ji uchopí v různé vzdálenosti, ale vždy větší než mezi rameny.Provedení spočívá v tlačení činky nahoru na svislou rovinu, na které ležela před startem, poté se pokuste nakreslit segment přímky. Během tlačení se ramena ohýbají v sagitální rovině a unášejí v podélné rovině, zatímco lokty se prodlužují a lopatky se začínají otáčet vzhůru, když jsou lokty na úrovni ramen nebo o něco výše. Poprava končí úplným natažením loktů.Během celého provádění cviku je vhodné položit část váhy na chodidla.Jedná se o základní cvik roztažení nad zátylkem a správné provedení vyžaduje dobrou pohyblivost ramene .
Svaly zapojené do pomalého cvičení vsedě s činkou
Skupina 0
- Přední deltoid
- Horní svazky pectoralis major
- Coracobrachialis
- Brachiální biceps
Flexe ramen
Skupina 1
- Boční deltoid
- Supraspinatus
Únos ramene
Skupina 2
- Brachiální triceps
- Anconeus
Prodloužení lokte
Skupina 3
- Nižší svazky velkého zubatého hrudníku
- Dolní svazky lichoběžníku
- Mezilehlé paprsky lichoběžníku
Rotace horní lopatky
Funkce stabilizačních svalů: Stabilita ramene, lopatky, lokte, úchopu, trupu, kyčle, kolena, kotníku a chodidla
