Upravil Dr. Luca Franzon
Nový rok začínáme cestou do minulosti, objevováním znovu a možná i pro někoho, kdo objeví, jednu z největších osobností, jaké kdy stavba těla poznala.
Vince Gironda se narodil 9. listopadu 1917 v Bronxu, NY. Jeho rodina se přestěhovala do Los Angeles, když jeho kaskadérský otec dostal práci, která mu byla nabídnuta v připravovaném filmu Ben Hur. Vince, fascinovaný prací svého otce, se rozhodne jít v jeho šlépějích, ale poté, co viděl fotografii Johna Grimka, si uvědomuje, že aby byl úspěšný, musí rozvíjet svoji svalovou hmotu. Ve věku 22 let začal Vince Gironda trénovat pod vedením Eastonových bratrů, kteří jej později přiměli pracovat jako jejich instruktor. V roce 1948 si otevřel vlastní tělocvičnu v Hollywoodu.
Vince byl známým trenérem kulturistů i televizních a filmových herců, včetně: Cher, Clint Eastwood, Denzel Washington, James's Garner, Brian Keith, Tommy Chong (Cheech & Chong) a Erik Estrada. Mezi kulturisty si pamatujeme Larryho Scotta, který vyhrál první Mister Olympia v roce 1965, Jakea Steinmana, Lou Ferrigna („Neuvěřitelný hromotluk“), Franca Zanea a dokonce i Arnolda Schwarzeneggera. Jeho úspěch osobního trenéra byl takový, že si vysloužil přezdívku „Iron Guru“.
Vince Gironda umírá 18. října 1997, těsně před svými 80. narozeninami.
Mezi nesčetnými technikami, které Vince používal, byla 8 x 8 jednou z jeho, ne -li jeho, oblíbené tréninkové strategie, a to natolik, že ji popsal následujícími slovy: „Jasně dávám přednost systému set a rep. osm. Často se vracím k tomuto poctivému vysoce intenzivnímu tréninku, abych pokročilým kulturistům zajistil maximální růst svalových vláken v co nejkratším čase. “
Vince řekl, že si zvolí tři nebo čtyři cvičení na svalovou skupinu a pro každou provede osm sérií po osmi opakováních. Mezi sadami se doba zotavení musela pohybovat mezi 15 a 30 sekundami. Trénink musel zahrnovat dva nebo tři svaly. Navzdory značnému množství práce, vzhledem k velmi krátkým dobám zotavení a dobám provádění, které musely být 2 sekundy pro excentrickou fázi a dvě pro excentrickou fázi, trvalo školení od 45 na 60 minut. Vince už pochopil, že delší časový rámec by se kryl se zvýšením sekrece katabolických hormonů a snížením sekrece anabolických hormonů. Jednou z jeho představ o tom bylo, že sezení by měla být načasována a že by mělo být vyvinuto úsilí. ... aby se zkrátil čas potřebný k tréninku.
Gironde tvrdil, že zvýšení pracovní zátěže není jediným způsobem, jak zvýšit intenzitu pracovní zátěže.Ačkoli byl pro přidání kotoučů k čince, Vince tvrdil, že silový trénink nelze oddělit od správné techniky provádění. Věřil však, že vysoký objem školení provedený za kratší dobu je účinnější.
„Abyste měli větší svaly, musíte zvýšit intenzitu odvedené práce v daném časovém intervalu. To znamená minimální zotavení mezi sadami. Jít dál. "
Ten, který vyvinul Vince Gironda, je určitě vysoce intenzivní metoda a dobrá technika pro trénink kardiorespiračního systému (do takové míry, že zpočátku může omezit jeho vývoj). To vše odpovídá vysokému EPOC a zároveň podporuje rozvoj definice, svalové hypertrofie a dobré kardiovaskulární a respirační kondice.
A konečně, vzhledem k pozoruhodné tvrdohlavosti, která je nutná k dokončení tak intenzivního tréninku, je 8x8 určitě také dobrým cvičením k posílení charakteru a ducha oběti.
NĚKTERÁ PRAVIDLA GURU TÝKAJÍCÍ SE 8 X 8:
Vždy se soustřeďte.
Neklaďte činky a / nebo činku mezi jednu sérii a další.
Zůstaňte sedět u stroje, dokud nedokončíte všech osm sad po osmi opakováních.
Mezi jednou svalovou skupinou a druhou nedochází k zotavení. Mimochodem, při dodržování daných pokynů týkajících se kadence budete muset opustit svého potenciálního tréninkového partnera a cvičit se.
Snižte zátěž použitou k provedení osmi opakování přibližně o 40%, abyste mohli provádět všech osm sad po osmi opakováních při respektování doby obnovy.
Je povinné použít stejné zatížení pro všech osm řad. Pokud si všimnete, že ve čtvrté nebo páté sérii již nejste schopni provést osm opakování, znamená to, že počáteční zátěž byla příliš vysoká.
Použijte ho na celé tělo nebo jen na nedostatečné svaly.
Vince měl vždy náklon k 20 opakování při tréninku lýtek. Často doporučoval pokračovat v osmi sériích, ale zvýšit počet opakování na dvacet.
DESKA
I když je to nadbytečné, je dobré si pamatovat, že tento návrh není kartou pro začátečníky a že než přistoupíte k takovým metodám, potřebujete minimálně dva roky zkušeností.
Poslední slova tohoto článku jsou spojena s nadpisem, to znamená, že se snaží vrátit k původu. Říkám to proto, že příliš často vidíte články představující cvičení, která nejsou ničím jiným než mírnými úpravami technik zrozených před 60 lety. Moje pozvání je přečíst si, co napsali otcové kulturistiky, aby byli vůči těm, kteří píší knihy, kritičtější a slibovali zázračný růst svalů !!! Vraťme se k tréninku, jak jsme se kdysi pokoušeli pochopit, že pátou esencí kulturistiky je úsilí a radost z jejího zkoušení ... přenechání jiných esencí jiným ..............! !!
„A když se nás zeptají, co děláme, můžete jim odpovědět: PAMATUJEME.“ Ray Bradbury
