Silový a atletický trénink v golfu

Role tělesné výchovy v golfu

Upravil Dr. Umberto Miletto

Při analýze jakéhokoli sportovního gesta je vždy nutné vzít v úvahu, že se na něm podílí řada faktorů, včetně

• Genetický potenciál
• Sportovní technika
• Fyzická kondice (síla, vytrvalost, rychlost, flexibilita, koordinační schopnosti)
• Psychologické faktory

Všechny tyto faktory dohromady jsou rozhodující pro dosažení maximálního výkonu bez ohledu na sport, kterému se věnujete.

Ve hře golfu, ale jako téměř ve všech dovednostních sportech, je tréninkovým faktorem, kterému věnujete více času, technika, bez které nemůžete nikam jít.
Málokdo také trénuje další faktory, které vstupují do hry pro zlepšení maximálního výkonu.
Pokud pro změnu genetického pozadí lze udělat jen málo nebo nic, vždy existuje prostor pro zlepšení fyzického a psychického stavu a ujišťuji vás, že zvýšení těchto faktorů znamená hodně se zlepšit!
Mám zájem zdůraznit, že i v golfu hraje svalová síla roli příliš důležitou na to, aby byla opomíjena.
Golfisté patří mezi nejlepší zákazníky atletických trenérů, protože jen málo lidí trénuje na zlepšení svalové složky, takže k znatelnému zlepšení stačí velmi málo.
Pro hráče golfu může zhruba 8–12týdenní program prováděný pod dohledem profesionála vést ke zvýšení síly o více než 100%. Vyšší úrovně síly znamenají větší sílu a přesnost střely. a menší únava na konci hry.
Myslíte si, že nemusíte být silnější? Přesto všichni špičkoví golfisté mají svého osobního trenéra a věnují čas fyzické přípravě.
Síla je ta svalová kvalita, která vám umožní vyniknout v jakémkoli sportu! Síla je ta základní kvalita, kterou nelze přehlédnout.
Myslete na houpačku ... vyšší úrovně síly vám umožní více zrychlit hůl a učinit ze svého švihu vítěze, aniž byste došli v průběhu 18 jamek.
Je to jen příklad, ale lepší fyzická kondice vám umožní zlepšit se ve všech záběrech, nejen v těch, které vyžadují sílu a sílu, ale také v přesnosti. Nemluvě o tom, že dobrý trénink svalů poslouží i k prevenci zranění a ochraně zad před případným traumatem.

Jak trénovat?

Ačkoli vám kluby zdraví a fitness centra poradí jinak, trénink s volnými váhami a vybavením, který vytváří nestabilitu, je pro vás to pravé.
Nic vám nebude k trénování s naváděcími stroji užitečné, nejsou pro golfisty!
Stroje mají tendenci omezovat pohyb tak, aby byl veden a probíhal v jedné rovině, což znamená nepřenášet rozvinutou sílu na činnost, jako je golf, který vyžaduje zvládnutí a koordinaci gest a pohybů na různých rovinách v prostoru.
„Školení“ musí být přizpůsobeno vašim skutečným potřebám.
Činky, činky, gumičky, medicinbaly a švýcarské míče vám umožní vytvořit si ideální trénink, který budete provádět na jakémkoli místě (na hřišti, ve vybavené oblasti klubu, doma, ve vaší kanceláři, na tělocvična atd.)
Velký význam musí být věnován zlepšení intermuskulární koordinace, schopnosti optimálně interagovat různé svaly zapojené do gesta a posílení stabilizačních svalů, svalů, které stabilizují jednu část těla a umožňují další část těla (obecně končetiny) k vyvinutí síly. Stabilizátory, které hrají důležitou roli v golfu, jsou břišní a zádové svaly. Je proto důležité tyto svaly trénovat, což vám umožní vyjádřit větší sílu a důvěru ve své pohyby.

Rada, kterou vám mohu dát, je:

1. Poraďte se s odborníkem na fyzickou přípravu, se kterým můžete sestavit tréninkový program, který nejlépe vyhovuje vašim potřebám, nic vám nepomůže improvizovat.
2. Věnujte 1 nebo 2 hodiny týdně silovému tréninku. Zaměřte se na svaly zapojené do golfu a na zlepšení plynulosti vašich gest.
3. Nechte několik týdnů projít, aby se vaše tělo adaptovalo na tréninkové zátěže, a tak vám podá lepší výkon.

Být fyzicky lepší také znamená mít větší koncentraci, lepší přesnost při výstřelech a vědět, jak snížit mentální únavu na minimum.

Atletická příprava na snowboard

Připravte se na běžecký závod

Připravte si granfondo