Dveře do nejtajnějších místností našeho těla a mysli
Autor: Dr. Marco Mancini - osobní trenér - doktor klinické a zdravotní psychologie
Úvod
Když přemýšlíme o svém svalstvu, může nás napadnout ta struktura, která nám prostřednictvím pohybu a akce umožňuje interakci s okolním prostředím, symbolický systém aktivace a dynamiky.
Díky „povzbuzujícímu kulturnímu šíření konceptu psychofyzické pohody jako preventivního faktoru organických nemocí a psychických nepohodlí a díky větší pozornosti, kterou věnujeme sobě a zlepšování kvality života, je mnoho z nás ve skutečnosti dbají na zachování dobrého zdraví svalů a nejen prostřednictvím fyzických cvičení.
Udržování svalů v dobré kondici, lépe řečeno „tonizovaných“, nás chrání před rizikem některých běžných a tedy preventabilních onemocnění, jako jsou posturální problémy, myalgie nebo bolesti kloubů.
Fyzická aktivita: jakýkoli typ pohybu těla způsobený svalovou kontrakcí, který zvyšuje výdej kalorií.
Cvičení: kategorie fyzické aktivity kvantifikovaná objemem, intenzitou a frekvencí, ve které jsou pohyby strukturovány opakujícím se způsobem, aby se zlepšila nebo udržela jedna nebo více složek stavu formy.
K takovým informacím se nyní stal snadný přístup, a proto, pokud přemýšlíme o zlepšení své fyzické kondice, začnou nám být známé pojmy jako kondicionování, hypertrofie, svalová pružnost.
V tomto případě si všimneme, jak je dosažení psychofyzické pohody spojeno s myšlenkou svalové stimulace, takže prochází všemi těmi tréninkovými metodami, jejichž cílem je zvýšit svalový výkon.
V představách některých z nás zahrnuje prospěšný zásah do svalového systému hyperstimulaci samotného svalu.
To, co nyní navrhujeme zvážit, je ve skutečnosti něco jiného: dosažení psychofyzické pohody prostřednictvím distenze a svalové relaxace.
Stejně jako fyzické cvičení se svalová relaxace používá také ke dvěma účelům (obr. 1):
1. terapeutický;
2. předvádění.
Obrázek 1
Abychom pochopili, jak může svalová distenze působit na organickou dekompenzaci, je nutné objasnit fyziologické mechanismy a vztahy, které jsou základem těchto systémů:
- Svalová soustava;
- Nervový systém;
- Endokrinní systém.
Relaxace, kromě působení na svalový systém, také určuje globální existenciální modifikace nervového systému, s relativními důsledky jak na tělesné, tak na emocionální úrovni; v tomto směru je možné rozpoznat zřetelnou hodnotu mezi relaxačními technikami a gymnastickými technikami „pohybových terapií“.
Schopnost zvládat emoce je to, co je v „terapeutické perspektivě zásadní, aby se zabránilo nerovnováze neuro-vegetativního systému a aby se zabránilo tomu, že toto zůstane zablokováno ve formě chronické aktivace s následnou hormonální dys-regulací a kognitivní modifikací významu některé podněty prostředí Situace, které interpretujeme jako zdroj agrese, ve skutečnosti ponechávají náš organismus v permanentním ohrožení, ze kterého je možné uniknout relaxačními technikami zaměřenými specificky na léčbu „toxické“ úzkosti a stresu.
Pokud jde o vztah mezi relaxačními technikami a relaxací / nárůstem výkonu, musíme vědět, že distenze a následná relaxace upřednostňují vnímání tělesného schématu s následným zlepšením somatoestetické citlivosti. První věc, která může přijít na mysl, je, jak může zlepšení této schopnosti, zejména u sportovců, zlepšit ovládání a provádění jemných pohybů s kvalitativně vynikajícím výkonem technického gesta.
Větší citlivost na změny svalového tonusu a akutní vnímání různých oblastí jsou nepochybně některé ze silných stránek vědomého sportovce, schopného detekovat nástup únavy a optimálně zvládnout úroveň aktivace.
Níže uvádíme hlavní techniky, které zahrnují svalovou relaxaci (obr. 2).
Obrázek 2
Progresivní Jacobsonova relaxace
Je to relaxační technika, kterou lze provádět kdekoli, což usnadňuje její procvičování.
V počáteční fázi je nutné naučit se techniku od trenéra, později jste schopni ji provádět sami, takže se ukazuje, že jde o techniku, která poskytuje praktikujícím úplnou autonomii.
Účelem této techniky je navodit změny na autonomním nervovém systému prostřednictvím svalové relaxace.
Často se používá k ovládání úzkosti s ohledem na její blízký vztah se svalovým napětím.
Postupujeme fázemi relaxace svalového napětí, abychom navodili postupnou relaxaci všech svalových skupin, počínaje pažemi a konče chodidly, poté celkovou relaxací celého těla.
Autogenní trénink
Psychické přepínání:
Přepnout znamená změnit směr, změnit stav věcí, který je nyní pevně strukturován.
Z psychologického hlediska to znamená změnu zakořeněných mentálních postojů, opuštění návyků, využití myšlení a pozornosti jiným způsobem.
Metoda zahrnuje přivedení subjektu k dosažení přepínacího stavu (viz rámeček vpravo), který se skládá z dobré úrovně relaxace a klidu, který podporuje obnovu psychických energií, stimuluje na kognitivní úrovni schopnost sebepozorování prostřednictvím mobilizace některé myšlenky a pocity, které se obvykle vyskytují mimo pole vědomí.
J.H. Schultz (tvůrce TA) si ve svých studiích hypnózy během své dlouhé klinické činnosti uvědomil, že u všech subjektů vystavených hypnóze lze vždy referovat o dvou přesných vjemech: tíži a žáru. Z těchto dvou vjemů Schultz odešel ke zpracování TA
Těžkost a horko jsou způsobeny změnami svalového tonusu; pocit těžkosti je výrazem svalové distenze a vnímání tepla je důsledkem hyperémie v důsledku cévní distenze.
Hypnogenní účinek svalové relaxace představuje další obecný fyziologický jev, pokles svalového napětí uvažovaný z hlediska fyziologie spánku je jedním ze základních jevů, které doprovázejí odpočinek, internalizaci a pasivní postoj.
Zvláštností této metody je, že cvičení psychické koncentrace, jednou naučená trenérem, lze reprodukovat autonomně, na rozdíl od hypnózy, která obvykle využívá terapeutovu činnost, která u pacienta navozuje stav relaxace.
Biofeedback
V zásadě se jedná o techniku sebekontroly, jejímž cílem je poskytnout sportovci prostředky k regulaci jejich emočních reakcí a snažit se optimalizovat mentální přístup k výkonu odstraněním stresorů.
1- Somatická úroveň: modifikace neurovegetativní a neuroendokrinní reakce na stres;
2- Psychická úroveň: kognitivní hodnocení a zvládnutí stresorů.
Biofeedback trénuje subjekt k samoregulaci některých fyziologických funkcí pomocí nějakého elektronického zařízení schopného tyto funkce detekovat a vrátit se ke stejné informaci (zpětné vazbě) schopné zvýšit povědomí o aktivovaných fyziologických reakcích.
Subjekt, který prochází zvýšením povědomí o fyziologických reakcích, si zvykne je zvládat nejlepším způsobem.
Hypnóza
Technika, při které je zásahem operátora do subjektu navozen určitý duševní stav (hypnotický trans); v této fázi je pole vědomí zúženo, což podporuje vyjádření nevědomé dynamiky.
Na neurofyziologické úrovni přechází hypnóza z úrovně kortikální inhibice, že čím silnější je, tím větší je hloubka hypnózy.
Schultz ve svých studiích, které vedly k implementaci jeho metody (Autogenic Training), identifikoval, jak během hypnózy pacienti hlásili pocity tíhy a tepla vyplývající ze změn svalového tonusu.
Psychologické efekty aktivované hypnózou jsou: změny srdeční a dechové frekvence, krevního oběhu, průměru zornice, žádná z výše uvedených změn však není pro tuto techniku typická a kvalita změn je extrémně subjektivní.
Na závěr
Větší znalosti o sobě samém a o potenciálu svého těla, jak jsme viděli, také přecházejí z mistrovství a „aktivní“ kontrola toho, co se podle definice zdá být opakem kontroly a povědomí, tj. Využití svalové relaxace. jako pasparta pro ovládání hlubších vrstev našeho ega a našeho organismu, úrovní, které jsou normálně mimo naši kontrolu a možnosti přístupu.
Víme, jak s těmito hlubokými úrovněmi interagovat, v případě nerovnováhy a nepohodlí budeme mít účinné nástroje, které nám mohou pomoci obnovit stav pohody.
A nyní, poté, co jsme stimulovali naši mysl na důležitost relaxace a relaxace ... stimulujme své tělo a naučme se ocenit jeho výhody.
Glosář
Myalgie: Bolest lokalizovaná do jedné nebo více skupin. Postižené svaly jsou stažené, bolestivé při palpaci, pohyby způsobují bolest. Myalgie může být traumatického, virového, revmatického nebo únavového původu.
Somatoestetická citlivost: Schopnost organismu vnímat endogenní podněty (přicházející zevnitř našeho těla).
Hyperémie cévní distenze: Zvýšení hmotnosti krve cirkulující v krevních kanálech v důsledku zvětšení průměru kanálu.
Stresory: Stresové látky (které jsou zdrojem stresu).
the: Podle psychodynamické perspektivy je „Ego“ psychickou složkou, která představuje svědomí a která nepřetržitě zprostředkovává mezi instancemi id (část, která vyjadřuje pudové pudy) a Superego (což vyjadřuje, co by bylo správné dělat) podle hodnot, norem a zákazů, které jsme se od dětství naučili a interiorizovali).
Bibliografické odkazy:
Balboni B, Dispenza A. Pohyb + sport = zdraví Hlavní město Turín.
Fulcheri M. Současné hranice klinické psychologie. Centrum vědeckých vydavatelů.
Munno D. Klinická psychologie pro lékaře. Centrum vědeckých vydavatelů.
Schultz JH. Autogenní trénink. Feltrinelli XVII ed. to, Milane.
Tamorri S. Neurověda a sport. Utet.
Děkujeme doktorce Margheritě Sassiové (sportovní psycholožka - psychoterapeutka) za užitečné poznatky, které autorka poskytla při přípravě tohoto textu.
