Jak získat šest balení abs?

Podívejte se na video

Podívejte se na video na youtube

Další informace: Estetika žen: školení, dieta a poradenství máme na mysli prasknutí pojivové tkáně tvořící linea alba. Může se vyskytovat u geneticky predisponovaných subjektů, u mužů s vyšší frekvencí v případě obezity nebo ve stáří a u žen, zejména po těhotenství.

Nižší ženská predispozice mít krásné břicho tedy závisí také na možném těhotenství. Kromě přírůstku hmotnosti, strií atd. To může oddělit linea alba (stejně jako v důsledku zvýšení vnitřního objemu a tlaku, také v důsledku působení určitých hormonů, které určují laxitu chrupavek a pojivových tkání) a způsobující zmíněnou břišní diastázu.

Pokud je trénink jádra před těhotenstvím, tedy i pánevního dna také břišního pletence, na jedné straně ochranným faktorem anatomických a funkčních komplikací po těhotenství, na straně druhé jeho předčasné nebo podmínky zjevné diastázy mohou mít za následek nesprávné chování.

Tento sval, který je v průměru složen z 50% bílých vláken a 50% červených vláken, dobře trénuje střídáním sezení s nižšími opakováními se sezeními s vyššími opakováními (série s přetížením při 10 opakováních a sériemi při 20 opakováních); to znamená, že z čistě estetických důvodů je upřednostňovaným výcvikem nepochybně hypertrofický princip.

Estetickou „kvalitu“ přímého břišního svalu získáme, stejně jako u ostatních svalů, rozumnou hypertrofií - intenzivním tréninkem zahrnujícím co největší počet vláken s maximálním důrazem na zakřivení páteře při flexi trupu na pánev (zakřivení více zad je možné, bez spoléhání se na nohy) - a vysoké rozlišení (s negativní energetickou bilancí, navozenou hypokalorickou dietou na hubnutí a větší spotřebou energie díky „lipolytické“ aerobní aktivitě.

Je však logické, že důležitou roli hraje také genetika. Neschováváme se za stéblem trávy, ale pokud je cíl vysoký - procenta definice z fitness modelu - „epidermis musí“ být tenká a citlivost tukového panniculu na působení katabolických hormonů vysoká.

Nestačí však modelovat pouze přímý břišní sval, je také nutné působit na šikmé a příčné svaly.

Význam šikmých břicha

Šikmé svaly, protože se dají poměrně snadno hypertrofovat, a proto rozšiřují pas, musí být trénovány s větším počtem opakování v kroucivých pohybech (torze trupu) při přirozené zátěži; intenzita může být nakonec postupně zvýšena, aby se dosáhlo většího trofismu. Postranním ohybům v kabelu a na konkrétní lavičce s činkou, stejně jako intenzivnímu kroucení během krize, je třeba se vyhnout u mužů jako u žen, které mají tendenci mít bod svalnatě široký pas.

Význam příčných břicha

Dobře kalibrovaný tón příčného břicha je nezbytný k tomu, aby bylo břicho ploché a zdůrazňovalo zadržovací působení na vnitřnosti.

A nejen to, zdá se, že příčné tonikum kontrastuje s rozšířením žaludku a zdůrazňuje pocit sytosti. Protože se jedná o sval s důležitou exspirační funkcí, může být stimulován provedením několika sekund vynuceného výdechu ve fázi maximální kontrakce během krize. Alternativně se zkušenější mohou soustředit na cvičení nazývané vakuum - komplexní, ale velmi efektivní.

shrnutí

Stručně řečeno, sval, který dává „kostkovaný obraz“ břicha, je přímý břišní sval, který musí být trénován s maximální intenzitou.

Chcete -li snížit pas, je nutné dát šikmým tónům, ale vyhnout se jejich nadměrné hypertrofii; zkroucení s holí "dává všem souhlas".

Kromě toho, aby se zploštilo břicho, musí být příčný svazek dobře zpevněn provedením nucených výdechů asi dvě sekundy ve fázi maximálního smrštění krize; vynikající alternativou je vakuum. To vede u některých subjektů - zejména s nadváhou - k mírně anorektickému účinku.

V těchto bodech, za účelem získání vytvarovaných břišních svalů, bude přidána aerobní aktivita v „lipolytickém“ rozmezí ve spojení s relativně nízkokalorickou dietou na hubnutí pro redukci tukové tkáně.

Pro výstavy, služby nebo speciální akce, které vyžadují výjimečné služby, doporučujeme přečíst si články věnované ženské estetice, mužské estetice a přípravě fotografické knihy.

Další informace: Obecná stránka o anatomii břišních svalů Další informace: Dolní břicho na 50%, ale v závislosti na genetice to může být na jedné nebo druhé straně nevyvážené - bílá vlákna nám umožňují „zesílit šachy“. Vždy je to ona, kdo určuje tloušťku naší pokožky. Pokud je tlustá, jak se to děje? často u takzvaných „endomorfů“ se můžete pokusit pouze zefektivnit a zploštit, ale s velkými obtížemi a obětmi se vám podaří získat slavnou „želvu“. Dále opět geneticky můžeme mají symetrický konečník, kratší nebo delší, s více či méně spojovacími dělicími čarami atd. Je zřejmé, že více vláken určuje větší růstový potenciál.

Trénink ve vývojovém věku: mnoho dětí tráví dospívání před konzolami videoher Vývojový věk je období, během kterého se organismus snaží přizpůsobit prostředí; tělo se snaží pochopit, jaký bude jeho život, a reaguje tak, že se tomu přizpůsobí. U dospělých, kteří se v dětství a dospívání věnovali správnému sportu, se dosahují výjimečné výsledky, a to i proto, že si organismus zachovává větší plasticitu a schopnost sám se modifikovat.

Složení těla ve vývojovém věku: pokud jde o předchozí bod, mladí lidé mají tendenci předpokládat nesprávné stravovací návyky, podlehnou pokušení rychlého občerstvení / nezdravého jídla. Podvyživený subjekt získá nejen větší objem, ale také řadu horních tukové buňky, které v dospělosti zůstanou jako takové a jejich objem může být pouze zmenšen.

Pokud nesplníte první tři body, bude pro vás již obtížné vypracovat vytvarované břicho na vysokou úroveň.

Trénink: rutina pro břicho, jak se očekávalo, musí zahrnovat klasické kliky plus inverzní, zejména u varianty, která zahrnuje dobré převrácení páteře a vydechovaný výdech. Jaký protokol nyní přijmout? I v tomto případě záleží na stavu subjektu. V zásadě i břicho, které chce růst, dodržuje obecné zásady hypertrofie. Maximálně jste mohli měnit počet opakování na sérii, tedy zapojit jak bílá, tak červená vlákna.Pro twistové cvičení je dobré pamatovat si správné provedení a především intenzitu, ve formě rychlosti, vyjádřenou až do selhání. pozitivní, ale lze také vyhodnotit popáleniny, vynucené, negativní atd.
Výživa: Strava pro želvovinové břicho je vyvážené nízkokalorické hubnutí s množstvím bílkovin vyšším než v období hypertrofie (až 2,2 g / kg) a nižším obsahem tuku, ale ne pod 25%. Sacharidů bude kolem 50% - jen méně, pokud jsou kalorie opravdu nízké, ale pozor, nepřehánějte to.
Integrace: Nedoporučujeme pro tento účel konkrétní doplňky, ne -li generické a nezbytné - možná multiminerální a vitamínové. Možnou odpovědí v definici může být pás beta-stimulantů, jako je guarana, kofein, kakaové alkaloidy, teofylin, hořký pomeranč atd. (Efedrin již není volně prodejný), stimulátory štítné žlázy (guggulsterony a forskolin, jsou-li k dispozici) a alfa-blokátory, jako je yohimbee (rovněž stažené z italského trhu. Doporučuje se však opatrnost, protože beta-stimulanty nejsou „sladká voda“. Ujistěte se u svého lékaře, že máte zdravý kardiovaskulární systém a nepoužívejte je déle než několik týdnů. Podle některých dokonce termogenní krémy aplikované na břicho přinesly povzbudivé výsledky (výše uvedené body považujeme za samozřejmost).