5minutová večerní rutina pro boj s úzkostí

, mysl začíná závodit. Vyvstávají otázky, které často komplikují spánek. Co jste si dnes neuvědomili, že musíte udělat zítra? Proč k tomuto problému došlo v práci? Odpověděli jste na ten „e -mail? K tomu se přidávají stavy rozrušení kvůli obavám, které dotýkají života každého. To přispívá k poruchám spánku. Chcete -li pochod zvrátit, je užitečné věnovat pět minut času, než usnete, a recitovat pozitivní mantry. Pozitivní afirmace mění nervová spojení v mozku a vytvářejí pozitivnější pohled na sebe sama a rozvíjejí odolnost. V noci mohou být ještě silnější. Když přejdete z bdělého stavu do stavu spánku, přicházejí vaše mozkové vlny. v alfa stavu Během této doby jste schopni klepnout do podvědomí, což vám umožní ovládat stavy úzkosti a rozrušení večer a v noci.

nastává mírný neklid, který se po večeři zhoršuje a je stále otravnější, dokud není čas spát. Příčiny a přispívající příčiny se mohou velmi lišit v závislosti na předmětech, jako jsou potíže v každodenním životě, rodinné problémy, emoční tíseň, neuspokojivé vztahy, fyzické poruchy, nadměrný stres, ale příznaky jsou časté: bolesti na hrudi, agitovanost, bušení srdce , dušnost, pocení, neklid, třes a svalové napětí, neschopnost relaxovat a usnout.

Koho nejvíce ovlivňuje večerní úzkost

• Ženy po 35-40 letech jsou emocionální a přehnaně bojácné.
• Mladí lidé ve věku 20 až 30 let se sníženou fyzickou aktivitou a špatnými sociálními vztahy.
• Kdo se plně ztotožňuje se svou prací.
• Ženy v menopauze
• Senioři, kteří žijí sami.

k nimž dochází ve večerních hodinách.

Rutina mantry

• Připravte se na spánek po sprše a nechte rozsvícená světla.
• Zapište si do deníku jedno až čtyři prohlášení. "Jsem silný". „Jsem docela dobrý“. „Jsem hoden“. „Zasloužím si dobré věci.“ To je zcela individuální a nejlepší možnosti jsou ty, které rezonují s vaší bytostí. Pomoci mohou také aplikace pro meditaci nebo potvrzení, jako je ThinkUp.
• Zhasněte světla a lehněte si do pohodlné polohy, kde obvykle usínáte nebo spíte.
• Zavřete oči (nebo mějte oči otevřené) a opakujte prohlášení nebo prohlášení, jako mantru, dokud neusnete.

a účinně bojovat proti poruchám spánku.

1. Zamyslete se nad pěti věcmi, za které jste vděční. Mohou být triviální („dobrý šálek kávy ráno), důležitější (druhý pracovní pohovor v nové společnosti) nebo osobní (láska,„ přátelství, příjemné setkání).
2. Potvrďte - nebo opakujte - těch pět věcí, které jste si právě mysleli.
3. Opakujte dvoufázový proces, dokud tyto myšlenky nevyvolávají pocit pohody a klidu, nebo dokud nepůjdete spát.

světlo nebo chat s přítelem. Malá přestávka od čtyř stěn domu umožní hlavě dekomprimovat.

Po večeři si můžete přečíst nebo pustit film, abyste využili večerní hodiny a netrpěli melancholickými náladami.

Po večeři nepracujte a pozdě odpoledne zpomalte se závazky, abyste nezvyšovali výstražnou úroveň stresu.

Pijte infuze nebo bylinné čaje, které přispívají k relaxaci, například ty na bázi meduňky, mučenky, kozlíku, verbeny, heřmánku.

Pomozte si aromaterapií. Pomohou rozptýlené uklidňující a relaxační esence ve vzduchu. Mezi nejvhodnější: levandule.

Zdá se, že mezi blahodárné účinky na sluneční světlo patří také zlepšení nálady a snížení úzkosti a deprese.