Přestože je dietní příjem často nedostatečný, zvláště u přísných vegetariánů, není obvykle nutné uchýlit se ke konkrétním doplňkům vitaminu D.
Tato mikroživina může být ve skutečnosti syntetizována v kůži počínaje cholesterolem po expozici UVB paprskům; možnosti syntézy jsou však sníženy atmosférickým prachem a zejména slunečními krémy, které když mají ochranný faktor větší než osm, mohou dokonce zastavit to úplně.
Je však třeba říci, že obecně není celá kůže posypána krémem, který navíc není obecně znovu nanášen s požadovanou pravidelností.
Na základě všech těchto faktorů a samozřejmě zeměpisné šířky je obtížné určit, jaká je doba pobytu na slunci nezbytná k pokrytí denní potřeby vitaminu D.
Obecně se doporučuje, aby v tomto smyslu postačovala expozice 5–30 minut denně, alespoň několikrát týdně a v nejteplejších hodinách; není nutné vystavovat celé tělo, stačí odkrýt ruce, obličej, nohy nebo záda.
Frekvence se zdá být důležitější než kvantita, vzhledem k tomu, že nadměrné a nechráněné sluneční záření kromě toho, že je známým rizikovým faktorem melanomu, neznamená další výhody při syntéze vitaminu D.
Mělo by být také specifikováno, že organismus je schopen udržet nahromaděnou kvótu, aby ji mohl v případě potřeby, například v zimě, zpřístupnit.
fortifikovaný, vitamín D může být přítomen ve dvou různých formách, D2 (ergokalciferol, houbového a rostlinného původu) a D3 (cholekalciferol, živočišného původu). Ukázalo se, že posledně jmenovaný je biologicky dostupnější, i když na něj existují protichůdné názory; bez ohledu na jeho původ, aby se vitamin D stal biologicky aktivním, musí podstoupit dvojitou hydroxylaci, nejprve v játrech a poté v ledvinách. Jakmile je aktivován, chová se jako skutečný hormon, působí především ve střevě, aby zlepšil aktivní absorpci vápníku z potravy. Přispívá tedy k „homeostáze kalcemie a“ adekvátní mineralizaci kostí.
Nedostatek vitaminu D může nastat v důsledku jednoho nebo více z těchto faktorů: nedostatečného příjmu potravy, snížené absorpční kapacity střeva (malabsorpční onemocnění), chronických onemocnění ledvin (kvůli neschopnosti aktivovat vitamín D) a nedostatečného slunečního záření. Vážné nedostatky vitaminu D způsobují křivici u dětí a osteomalaci u dospělých (snížená mineralizace kostí, respektive s malformacemi kostry nebo bez nich). Mezi faktory, které vystavují jednotlivce většímu riziku nedostatku vitaminu D, si pamatujeme:
- tmavá pleť (melanin brání syntéze pokožky, i když u osob s tmavší pokožkou hrozí nižší riziko osteoporózy);
- alergie na mléko, veganská strava nebo intolerance laktózy (nedostatek potravin bohatých na vitamín D), věk nad 50 let;
- obezita (tuková tkáň sekvestruje vitamín D v poměru k jeho hmotnosti, nicméně je to ochranný faktor proti osteoporóze);
- snížené vystavení slunci a problémy se vstřebáváním tuků ve střevě (onemocnění žlučových cest, cystická fibróza, Crohnova choroba, Orlistat, Cholestyramin, chronické zneužívání projímadel atd.).
Doplňky vitaminu D v kombinaci s doplňky vápníku se doporučují hlavně ženám po menopauze jako preventivní strategie proti vzniku osteoporózy. Tato praxe je proti substituční terapii estrogeny, protože nedostatek těchto hormonů významně přispívá k nástupu onemocnění; jelikož se však jedná o endokrinní terapii s potenciálními vedlejšími účinky, ve většině případů lékaři dávají přednost spoléhání na jednoduché doplnění vápník a vitamín D.
Společné užívání těchto doplňků lze také kombinovat s prodlouženou léčbou kortikosteroidy, aby se zabránilo osteopenii vyvolané těmito léky (redukce kostní hmoty).
Další stavy, které odůvodňují používání doplňků vitaminu D: osteomalácia, rachita, familiární hypofosfatemie, Fanconiho syndrom, sekundární hyperparatyreóza způsobená nízkou hladinou vitaminu D, hypokalcemie způsobená hypoparatyreózou, psoriázou, bolestí a slabostí svalů, kostními problémy z chronického selhání ledvin.
Čti dál...
Doplnění vitaminu D.
měkký gel: jedna tableta denně vám umožní užít množství vitaminu D3, který je užitečný pro zdraví kostí, ale také pro imunitní systém. Snadno se polykají, kapsle jsou vyráběny ve Velké Británii, s kvalitními přísadami a s vysokými výrobními standardy.
Dr. Giorgini doplněk stravy s vitamínem D.
Doplněk vitaminu D Dr. Giorgini je naproti tomu k dispozici ve formě tablet. Užitečné pro ty, kteří se slunci vystavují jen málo, ale také pro ty, kteří chtějí podpořit pohodu kostí a zubů díky lepší absorpce vápníku, tablety obsahují maltodextrin z kukuřice nebo rýže, mikrokrystalickou celulózu, arabskou gumu, vitamín D3, oxid křemičitý a stearát hořečnatý rostlinného původu. Doporučujeme užívat 1 tabletu jednou denně, kdykoli během dne.
'Sponzorovaný obsah: My-personaltrainer.it představuje produkty a služby, které lze zakoupit online na Amazonu a / nebo jiném elektronickém obchodu. Při každém nákupu prostřednictvím některého z odkazů na stránce může My-personaltrainer.it obdržet provizi od Amazonu nebo od jiného zmíněného elektronického obchodu. Informujeme vás, že ceny a dostupnost produktů nejsou aktualizovány v reálném čase a mohou se v průběhu času měnit, proto vás zveme, abyste si dostupnost a cenu ověřili na Amazonu a / nebo jiném uvedeném elektronickém obchodu. “
