Je nutná jedna podmínka: přítomnost sněhu. Sněžnice jsou druhem tuhých plastových vorů o délce 40 až 50 cm, které vám umožňují chodit a plavat na čerstvém, měkkém nebo kompaktním, ubitém sněhu. Nad sněžnicí je sklápěcí zařízení pro uchycení bot, a to jak na špičce, tak na kotníku. Tento háček umožňuje přirozenou flexi nohy při chůzi. Pod sněžnicí jsou ocelové mačky - po stranách sněžnice a na špičce - užitečná rukojeť pro uchopení i tvrdého sněhu, v přítomnosti nahromadění nebo malých plátků ledu.
: paže a nohy se pohybují střídavě a síla je modulována podle sklonu cesty (plochá, do kopce, z kopce) a / nebo podle sněhové pokrývky, pokud je měkká, tedy pokud je sníh čerstvý a moučný nebo poražený. Když přijde pravá noha, hůl se umístí do levé ruky ve sněhu a naopak. Ve strmých svazích do kopce jsou naopak oba póly namířeny dopředu, aby se pak mohly využít a tlačit nohy.
Je důležité upravit háček na sněžnicích, podle typu túry na sněžnicích, ať už na okružní cestě, v lese nebo do kopce. Když jste z kopce nebo ve strmých nebo obzvláště náročných úsecích, je lepší fixovat rocker k patě, abyste měli nejstabilnější a pevnější nohu. Jinak při plochých úsecích nebo při stoupáních je pata ponechána volná. Ve stoupáních jsou únavou obvykle nejvíce postižena lýtka: abyste v těchto svalech pocítili menší nepohodlí, doporučuje se opravit zdvih paty, což vám umožní zkrátit exkurzi kotníku.
Rytmus a krátké kroky. Když se blížíte chůzí na sněžnicích, je nejlepší se vyhýbat nevyšlapaným cestičkám (neveďte cestu, ale využijte již vysledované otvory) a širokým a dlouhým krokům, u nichž hrozí propadnutí do sněhu. Ideální je najít dobrý rytmus krátkými kroky s nohama roztaženýma ve výšce boků.
Doba trvání. Doporučuje se začít s procházkami v délce maximálně 30 minut a poté přejít na hodinu nebo více, aby se upravily podle typu tratě.
(vyhněte se bavlněným ponožkám a dávejte přednost syntetickým, prodyšným tkaninám)
Ideální oblečení na sněžnice:
- Dlouhé turistické kalhoty, nepolstrované, prodyšné, větruodolné a nepromokavé nebo těsné a přizpůsobené lyžařské kalhoty, které usnadňují pohyb (nikoli džíny nebo textilní kalhoty);
- Košile s dlouhým rukávem ze syntetické technické tkaniny (nikoli z bavlny, která má tendenci zvlhnout potem při kontaktu s pokožkou);
- Fleece nebo druhá vrstva, vždy z prodyšné a možná větruodolné technické textilie, která vám umožní zůstat v teple, ale umožní odpařování potu;
- Nepromokavá a větruodolná skořepina, lépe prodyšná Gore-Tex nebo Polartec.
což vám umožní spálit značné množství kalorií, takže vám pomůže zhubnout (600 kalorií se spálí v průměru za jednu „hodinu“), vytvaruje svaly nohou a hýždí (na čerstvém sněhu se především zpevní čtyřhlavý sval ). svalové pásy trupu jsou pozitivně ovlivněny: břišní svaly jsou procvičeny a díky pohybu s holemi jsou vypracovány i ramena a tricepsy. A opět, jako všechny aerobní aktivity, chůze na sněžnicích zvyšuje srdeční frekvenci, pomáhá uvolňuje tuky, zachovává dobré metabolické funkce a aktivuje produkci endorfinů, čímž pomáhá zlepšit náladu a působí proti úzkosti.Procházka na sněžnicích, v těsném kontaktu s přírodou, může přinést známé výhody dobrodružné terapie.
