Testy ilustrované v tomto článku si kladou za cíl vyhodnotit složení svalových vláken (pomalých a rychlých) sportovce a podrobit jej konkrétním cvikům. Vzhledem k tomu, že oba vyžadují maximální úsilí, jsou kontraindikovány pro sedavé lidi a začátečníky. K jejich provedení také potřebují pomoc asistenta a vhodné nástroje pro budování svalů, případně vybavené bezpečnostními zařízeními.
Test svalových vláken Hatfield
1) Po dostatečném zahřátí určete svůj strop ve zvoleném cvičení; postup je znázorněn v tomto článku: výpočet stropu
2) Odpočíváte 15 minut
3) Pokoušíte se dokončit maximální počet možných opakování ve stejném cvičení, ale se zátěží rovnající se „80% právě vypočítaného maxima
4) Výsledky se interpretují:
<7 opakování: prevalence rychlých nebo bílých svalových vláken (IIb)
7-8 opakování: prevalence meziproduktových vláken (typ IIa)
> 8 opakování: prevalence odolných nebo červených vláken (typ I)
5) Vyvozují se závěry: subjekty s převahou rychlých vláken získají maximální tréninkový podnět s použitím vysoké zátěže; budou mít také předpoklady k úspěchu ve sprintu a silových aktivitách. Na druhou stranu sportovci bohatší na červená vlákna budou vhodní pro vytrvalostní sporty a tréninky s mírnou zátěží a vysokým počtem opakování.
Test svalových vláken od Charlese Poliquina
1) Po dostatečném zahřátí určete svůj strop ve zvoleném cvičení; postup je znázorněn v tomto článku: výpočet stropu
2) Odpočíváte 15 minut
3) Pokoušíte se dokončit maximální počet možných opakování při stejném cvičení, ale se zátěží rovnající se 85% právě vypočítaného maxima
4) Výsledky se interpretují:
<5 opakování: prevalence rychlých nebo bílých svalových vláken (IIb)
5 opakování: prevalence mezilehlých vláken (typ IIa)
> 5 opakování: prevalence odolných nebo červených vláken (typ I)
5) Vyvozují se závěry: subjekty s převahou rychlých vláken získají maximální tréninkový podnět s použitím vysoké zátěže; budou mít také předpoklady k úspěchu ve sprintu a silových aktivitách. Na druhou stranu sportovci bohatší na červená vlákna budou vhodní pro vytrvalostní sporty a tréninky s mírnou zátěží a vysokým počtem opakování.
Související články: Jak strukturovat program budování svalů pro různé oblasti na základě subjektivního rozložení různých typů vláken.
