Aerobní práh
V běžeckých a středních tratích je výpočet intenzity cvičení zásadní pro úspěch tréninku; jde o identifikaci a přesné měření některých „veličin“ nebo „parametrů“, které odrážejí účinnost a účinnost našich energetických metabolismu. Nejužitečnější jsou:
- Maximální srdeční frekvence (HRmax): maximální počet úderů srdce za minutu; získává se provedením maximálních zátěžových testů nebo pomocí vzorce 220-věk předmětu.
- Aerobní výkon (TK): vypočítává se nepřímo měřením množství spotřebovaného kyslíku v každé minutě (mlO2 / min) MAXIMÁLNÍHO úsilí (VO2max) cvičební spirometrií nebo prostřednictvím přírůstkových testů; je to hodnota, která udává celkovou kapacitu organismu využívat aerobní metabolismus (i po aktivaci metabolismu laktacidů) a je umístěna blízko HRmax. Zdá se, že aerobní síla je dána geneticky, ale lze ji zlepšit asi o 10-25%.
- Aerobní práh (SAE): je to parametr, který udává MINIMÁLNÍ prahový interval intenzity charakterizovaný NEOMEZENÝM zásahem anaerobního metabolismu LAKTACIDU; během cvičení prováděného v aerobním prahu jsou koncentrace kyseliny mléčné přibližně 2 mmol / l. Vypočítává se především s přesností (ALE NE POUZE) pomocí chemické analýzy krve.
- Anaerobní práh (SA): je to parametr, který představuje MINIMÁLNÍ práh intenzity schopný způsobit akumulaci laktátu; anaerobní práh (který také graficky představuje bod vychýlení [VD] - viz Conconiho test), lze detekovat pomocí přírůstkových testů, s chemickou analýzou krve (kyselina mléčná> 3,9 mmol / l) a se spirometrií ve stresu.
Aerobní a anaerobní práh lze zlepšit stimulací dvou základních dovedností:
- Účinnost a účinnost aerobního metabolismu (trénink v ANAerobním prahu)
- Schopnost likvidovat kyselinu mléčnou (trénink v intervalech nebo opakování nad a pod anaerobním prahem)
Výpočet aerobního prahu
Aerobní práh představuje zvláště užitečnou hodnotu v závodní strategii maratónského běžce, cyklisty a trojice sportovců; je možné říci, že aerobní prahová rychlost odpovídá ideální rychlosti, které je třeba čelit, a v nejlepším případě dokončit výkon trvající přibližně 2 hodiny (například délka maratonu 42,195 km), protože představuje minimální intenzitu spouštěče metabolismu anaerobní s NEUSTÁLÝM udržováním minimálních hodnot laktátu.
Pro výpočet aerobního prahu je možné zasáhnout různými více či méně přesnými a spolehlivými metodami:
- Procentní výpočet vztažený k TEORETICKÉ maximální tepové frekvenci: jakmile byla získána hodnota HRmax (220 let), je možné získat aerobní prahovou hodnotu konvenčním výpočtem 60% z celkového počtu [nepřesná metoda].
- Provádění dílčího testu: Conconiho test a Cooperův test jsou dva protokoly zásadního významu pro stanovení VD nebo SA u sportovců a sportovců; v praxi je možné určit aerobní práh konvenčním výpočtem 75-85 SA. Kromě toho provádění periodického testu (1 nebo 2krát ročně) znamená získání úplného přehledu o srdečním trendu během přírůstkového a maximálního úsilí (indikátor kardio-oběhové, respirační a svalové zdatnosti), zásadní detail nebo alespoň velmi užitečné při přesném stanovení skrytých hodnot, jako je aerobní práh [přesná metoda].
- Monitorování spirometrického plynu: tento postup je považován za téměř zastaralý kvůli nákladům na materiál; monitorování plynu se zrodilo jako metoda výpočtu VO2max při maximálním úsilí. Ve sportovní praxi je měření a srovnání inspirovaného O2 a vydechovaného CO2 užitečné při určování efektivního využití aerobních mechanismů. Získáním VO2max je možné identifikovat aerobní práh provedením procentuálního výpočtu aerobního výkonu: aerobní práh = 70-80 % VO2max (elitní sportovci), 50-60 % VO2max (amatéři, začátečníci) [přesná metoda].
- Monitorování kyseliny mléčné v krvi: pomocí detekce kyseliny mléčné v krvi během cvičení je možné u každé intenzity KROKU stanovit, jaký je závazek metabolismu laktacidů a schopnost likvidovat katabolit. Získání hodnot 1,8–3 , 2mmol / l, které zůstávají beze změny při konstantní rychlosti, je možné určit nejen MINIMÁLNÍ bod aerobního prahu, ale celé pásmo, které předchází VD nebo ANAerobní práh [velmi přesná metoda].
Aerobní práh nastává s mírným zvýšením hladin laktátu v krvi, zatímco anaerobní práh nastává se znatelným nárůstem hladin laktátu v krvi
Vyhodnocení aerobního prahu je zásadní pro odhad rychlosti závodu v maratonu a ve všech činnostech, které staví výkon závodu na aerobní vytrvalosti (velmi dlouhé trvání cvičení).
- Jinými slovy, aerobní práh lze definovat jako minimální tréninkový podnět, tj. Minimální intenzitu, při které by měl subjekt cvičit, pokud chce dosáhnout minimálního zlepšujícího tréninkového účinku na výkon. Trénink pod touto prahovou hodnotou lze tedy považovat za plýtvání času.
