Laktátový práh: definice a test k jeho měření
Pod prahem laktacidy rozumíme okamžik fyzického výkonu neboli grafický bod testu, ve kterém anaerobní metabolismus laktacidu masivně zasahuje na podporu aerobního; tento stav určuje produkci laktátu vyšší, než je kapacita svalové a systémové likvidace (> 3,9 mmol / l).
Laktátový práh je také lépe definován jako anaerobní práh.
Laktátový práh koreluje se schopností udržovat prodloužené cvičení; úsilí vyvíjené nad nebo pod prahovou hodnotou zahrnuje zásadní rozdíl v metabolické angažovanosti.
K objasnění trendu kyseliny mléčné během přírůstkového úsilí je nezbytné mít jeden nebo dva grafy, které ukazují srdeční aktivitu a koncentraci laktátu v krvi. Tyto hodnoty lze získat provedením:
- Odběr krve během cvičení
- Detekce srdeční frekvence během aktivity (ještě lépe provedením testu Conconi)
Obrázek Conconiho testu, ve kterém je možné si všimnout klasického vychýlení přímky, která souvisí se srdeční frekvencí a intenzitou cvičení. Prah kyseliny mléčné je identifikován v bodě vychýlení.
Bohužel v mnoha předmětech trend srdeční frekvence jako funkce intenzity cvičení neumožňuje identifikovat bod vychýlení; z tohoto důvodu mnoho fyziologů cvičení dává přednost měření množství laktátu v krvi v předem stanovených časových intervalech. přírůstkový test podobný tomu, který předpokládá test Conconi (viz obrázek níže).
Proč je důležité stanovit práh laktátu?
Detekce prahu laktacidy má zásadní význam jak u sportovce, tak u subjektu, který cvičí sportovní terapii (proti hypertenzi, cukrovce, obezitě, dyslipidémii, metabolickému syndromu atd.).
- U „vytrvalostních sportovců (dálkové závody) představuje laktátový práh maximální hranici, za kterou NENÍ možné zvýšit úsilí BEZ akumulace laktátu a negativního ovlivnění svalové kontrakce; běh, plavání, šlapání, veslování, pádlování v laktacidovém prahu umožňuje můžete plně trénovat svůj aerobní metabolismus zvýšením této kapacity a co nejblíže maximální spotřebě kyslíku nebo aerobního výkonu (TK: parametr měřitelný měřením VO2max - spotřeba ml O2 / minutu). Tato fyziologická modifikace určuje přímé zvýšení výkonu, se kterým však souvisí druhý omezující faktor, aerobní kapacita; aby bylo jasné, prahová hodnota laktacidového prahu zahrnuje energetické spalování směsi složené převážně ze svalového glykogenu, který je obsažen v myofibrilech v OMEZENÉM množství. Výkon „AUTONOMIE“ v prahu laktacidy závisí na konzistenci zásob glykogenu a potenciálu likvidace produkované kyseliny mléčné (téměř 4 mmol / l) a je definován jako AEROBNÍ KAPACITA. Kromě toho se zvyšuje také práh kyseliny mléčné zvyšuje aerobní práh (SAE), což představuje ideální úroveň intenzity (asi 2 mmol / l kyseliny mléčné) v soutěžích, které trvají dvě hodiny (velmi dlouhé běžecké soutěže) a které zahrnují spalování směsi obsahující určité procento mastné kyseliny vyšší než práh laktacidů; provádění činností v SAE nevyžaduje zvláštní schopnost likvidace laktátu a doba trvání úsilí závisí především na důležitosti zásob glykogenu ve svalech, hydrataci a hydrosalinové homeostáze. Tato schopnost je lépe definována AEROBICKÁ ODOLNOST. Pokud jde o důležitost mléčného prahu ve střední vzdálenosti, zdá se, že hraje méně důležitou roli než dlouhý a velmi dlouhý; ve skutečnosti, i když je prokázáno, že aerobní metabolismus vstupuje do hry i v posledních okamžicích relativně krátký závod, jako jsou 400 m podlahy, vývoj vyššího prahu kyseliny mléčné MUSÍ ponechat prostor pro hledání maximální LAKTICKÉ VÝKONY. Každopádně čím více se střední vzdálenost blíží časům a vzdálenostem dna, tím větší je důležitost mléčného prahu.
- U subjektu, který provozuje sportovní terapii nebo jednoduše fyzickou aktivitu, je stanovení prahu kyseliny mléčné velmi důležité, ale také VELMI KOMPLEXNÍ. I když je pro sportovce rutinní provádět přírůstkový test, pro průměrného člověka mohou nastat určité komplikace:
- NEVHODNÉ “pro cvičení velmi vysoké intenzity cvičení (srdeční, kloubní, respirační kompromisy atd.)
- Nedostatečná remise nebo motivace
- Nedostatečná úroveň školení
Jakkoli se to může zdát snadné, provedení přírůstkového testu nevede vždy k očividným výsledkům, jaké jsou uvedeny v grafech elitních sportovců. Tréninková úroveň sedavého subjektu je často tak nízká, že zahrnuje metabolismus laktacidy i při velmi nízké intenzitě, což znemožňuje identifikaci prahových bodů kyseliny mléčné a SAE.
Aby byla myšlenka lepší, je možné definovat, že:
- pokud je pro elitního sportovce práh laktacidy kolem 85% hodnoty VO2max (téměř srovnatelné s maximální srdeční frekvencí), u sedavého člověka může dojít ke kumulaci kyseliny mléčné> 3,9 mmol / l na úrovni zátěže rovnající se 50- 55% VO2max.
Provedení přírůstkového testu (jako je Conconiho test) na sedavém subjektu, kromě toho, že je riskantní pro nadměrné srdeční úsilí, by ve většině případů poskytlo matoucí a nevýznamné hodnoty. V podobné situaci je mnohem správnější postupovat podle „TRADIČNĚ GRADUÁLNÍ zahájení cvičení, dokud nedosáhne dobrého fyzického stavu. To lze identifikovat v schopnost provádět prodlouženou fyzickou aktivitu po dobu 45-60 palců při alespoň 60-70% maximální srdeční frekvence (HRmax); takový proces může trvat i několik let.
Kontraindikace při tréninku pod a / nebo nad laktátovým prahem
S vědomím skutečnosti, že trénink musí být založen na konkrétních cílech, připomínáme, že trénink v prahu kyseliny mléčné určuje zlepšení aerobního metabolismu s relativním zvýšením rychlosti závodu díky některým anatomickým, funkčním a enzymatickým úpravám.
V tomto ohledu připomínáme, že pokud je pravda, že pro vytrvalostního sportovce, který trénuje příliš pod prahovou hodnotou pro laktacid, určuje nejen zastavení stejné, ale dokonce i snížení hodnoty průhybu (VD - synonymum prahové hodnoty pro laktacid) ), je také pravda, že, jak se očekávalo, pro běžce na střední vzdálenosti (zvláště krátkého), aby se příliš angažovali při zvyšování prahu kyseliny mléčné, by se mohlo ukázat jako neúspěšná volba.
Na závěr připomínáme, že trénink prahu laktacidy je stanoven ve vztahu k srdečnímu tepu a je snadno zvládnutelný s intenzitami v rozmezí 3% pod a 3% nad RV, použitelné pro opakovací tabulky, změny rytmu nebo delší vzdálenosti.
