Editoval Dr. Massimo Bonazzelli
Synonyma
Cvičení veslování s činkami je také známé jako jeden činka veslař
Typ cvičení
Činky na veslování je multiartikulární / doplňkové cvičení
Varianty
- Přístroj na veslování na zádech
- Horizontální řada kladek s úzkou rukojetí
- Veslař u hřbetního baru
- Řádky s činkou se sklonem k uchopení
Veslování s činkou: Poprava
Výchozí pozice vidí sportovce s pravým kolenem položeným na lavičce, levou nohou položenou na zemi, levou rukou položenou na lavičce, která pomáhá udržovat rovnováhu, a pravou rukou držící činku s neutrálním úchopem. Váha těla je pak podporována levou nohou, pravým kolenem a levou paží. Trup je rovnoběžný s podlahou, záda jsou ve své silové poloze, pravá paže držící činku je natažená a kolmá k podlaze, zatímco pravá lopatka je unesena. Provedení spočívá v přidání lopatek a provedení extenze pravého ramene, doprovázené současnou flexí lokte; vše bez zkroucení trupu. Pohyb končí, když loket dosáhne roviny těla (maximální extenze ramene) nebo když ji překročí (hyperextenze ramene). Pozn .: Toto cvičení je jednostranné a popis se týká tréninku na pravé straně.
Svaly zapojené do cvičení veslování s činkami
Skupina 0
- Skvěle hřbetní
- Velké kolo
- Zadní deltoid
- Dolní svazky pectoralis major
- Dlouhá hlava brachiálních tricepsů
Prodloužení ramen
Skupina 1
- Brachioradialis
- Brachialis
- Brachiální biceps
Flexe lokte
Skupina 2
- Mezilehlé paprsky lichoběžníku
- Dolní svazky lichoběžníku
- Kosodélník
Skapulární addukce
Funkce stabilizačních svalů: Stabilita ramene, lopatky, lokte, úchopu a trupu
