Ovlivněny hlavní svaly
- Bryndáčky
- Zadní
- Paže
- Ramena
Obtížnost cvičení
Snadný
Tento typ tréninku byl navržen tak, aby vám umožnil trénovat hrudník i záda ve stejném sezení, jako užitečnou kombinaci, která vám ušetří čas a trénink proběhne plynuleji.
Pro rozvoj hmoty a síly je vhodné provádět trénink s těžkými břemeny, pokud místo toho chcete zapracovat na tónu a flexibilitě, je vhodné použít lehčí břemena. Na konci tréninkové rutiny, kromě té ukázané, proveďte ještě několik minut protahování.
Poznámka:
- Vybavení: řídítka, fitball, pytel s pískem, podložka
- 9 cvičení (1 kolo) 30 "práce 10" přestávka
- Od 40 "do 60" mezi koly
- Doporučuje se provádět 3/4 kol každý druhý den
