Pullover s činkou

Editoval Dr. Massimo Bonazzelli

Synonyma

Cvičení pulovru s činkou je také známé jako přetahování činky

Typ cvičení

Barbell Pullover je monoartikulární / doplňkové cvičení

Varianty

• Pullover do auta

Pullover s činkou: Poprava

Výchozí pozice vidí sportovce ležet na zádech na ploché lavičce s hýžděmi, horní částí zad, lopatkami a hlavou, které jsou s ním vždy v kontaktu a s nohama pevně opřenými o zem. Ramena jsou zcela nebo téměř úplně ohnutá v závislosti na individuální pohyblivost Lokty jsou téměř plně natažené a během cvičení by neměly docházet ke změnám jejich úhlu. Činka je držena rukama ve vzdálenosti stejné nebo větší než mezi rameny. Provedení spočívá v prodloužení (s úchopem na šířku ramen) nebo v prodloužení / přitažení (s úchopem větším než je šířka ramen) ramen tak, aby činka byla téměř kolmo k zemi, aby se udrželo konstantní napětí na postižených svalech; je proto vhodné běh dokončit, když je tyč nad čelem sportovce.

Svaly zapojené do cvičení s činkou

Skupina 0

• Skvěle hřbetní
• Velké kolo
• Dolní svazky pectoralis major
• Dlouhá hlava brachiálních tricepsů

Akce
Rozšíření ramen (částečné)

Skupina 1

• Coracobrachialis

Akce
Addukce ramene (pouze široký úchop)

Funkce stabilizačních svalů: Stabilita ramene, lopatky, lokte, úchopu a trupu

Trénujte doma s našimi tréninky

Vyberte sval, který chcete procvičit Břicho Paže Nohy Hýždě Hrudník Zpět Ramena Vyberte obtížnost video cvičení Velmi snadné Snadné Střední obtížnost Docela Obtížné Velmi obtížné