Dr. Francesca Fanolla
Gorila nebo kulturista?
Ze své zkušenosti jako instruktor posilovny jsem si všiml a stále si toho všímám, bohužel! S velkou lítostí, jak „škodlivý“ silový trénink může být pro posturální účely, pokud se provádí s malou pozorností a přehnanou povrchností.
Každý z nás, „milovníků“ zdatnosti, určitě už viděl desítky hypertrofických mužů bloudit mezi činkami a činkami s klasickým „gorilím“ postojem, jak ho definuji, tedy s rameny „klesajícími“ dopředu,
hrudník mezi nimi a zdůrazněný hřbetní kyfotický postoj.
Faktem je, že zvláště muži mají škodlivou zálibu v bájné „ploché lavici s činkou, na které tráví hodiny, dny, měsíce a dává duši zvedat stále větší zátěž.
Toto vše samozřejmě vynechává trénink a péči o zadní část trupu, což má podle mého názoru mnohem důležitější význam pro posturální, a tedy i estetické účely.
„Prsní“ svalstvo má funkci přitahování paží, tedy jejich posun vpřed, není náhoda, že klasické jednokloubové cviky na tyto svaly jako kříže na lavičce nebo křížení s kabely přesně rozvinou maximální koncentrickou kontrakci přivedením paží dopředu na sagitální rovinu.
Pokud jsou tyto svaly nadměrně procvičovány, pak posilovány, s následným „zkrácením“ z hypertonie, hypoextensibility a zatahování, způsobují „kyfotický postoj s„ pádem “pařezů ramen dopředu (a s následnou kompenzační hyperkyfózou děložního čípku).
V tomto případě jsou zadní svaly trupu, jako je lichoběžník, horní část zad a zadní deltoid (téměř vždy opomíjeny ve prospěch předních a bočních), adduktory lopatek a tedy abduktory paží jsou hyperextended, hypotonic, proto neplní řádně svoji antagonistickou funkci prsních svalů.
Proto, abychom se vyhnuli této „katastrofě“, která mimo jiné velmi ničí estetiku dobře tvarované postavy, by bylo nutné klást velký důraz na trénink zádových svalů, zadních deltoidů a trapézů pomocí cvičení, která bych odvažte se definovat „posturální“, jako je kladka s vysokým úzkým úchopem (zdůrazňující addukci lopatek v koncentrické fázi se správným dýcháním), svislá řada se širokým úchopem vysoko (s lokty stoupajícími do výšky ramen) a boční zvednutí s trupem ohnutým s činkami (dbejte na to, abyste je prováděli „pomalu“ a s technickou přesností, která hraničí s dokonalostí ...).
Pro prsní svaly, v případě, že jsou „silnější“ než záda, doporučuji hodně se protáhnout, aby se jim pokusili dát maximální možnou pružnost, a možná je cvičit s několika menšími sadami a ne nutně vždy v pondělí, kdy jsme plný energie, proto si vybíráme svaly, které mají přednost před ostatními.
Váhy ano, svaly „jít“, ale .... vztyčený trup, hrudník ven a vztyčená hlava !!!
Držení těla a kulturistika
Držení těla a pohoda
.jpg)
