). To znamená, že model může ve fázi doplňování zvýšit svoji „čistou“ hmotnost z 1 na 5 kg glykogenu a vody.
Jak uvidíme, když budeme hovořit o sodíku a draslíku, tato hmotnost bude zcela intracelulární a poskytne plnější a oblejší vzhled v bodech, které chceme zlepšit. Teoreticky tedy dívka, která chce plnější hýždě, bude provádět vyčerpávající cvičení, zejména ve prospěch těchto v období vypouštění, zatímco model, který se více zaměřuje na hrudník, bude provádět podobná cvičení (nejlépe izolace) pro velký prsní sval. Pojďme do podrobností.
V pondělí přineseme sacharidy kolem 1,5-2,0 g / kg. Zvýšením bílkovin (zvýšení na ne více než 2,2 g / kg) kalorické množství mírně klesne. Tento režim bude zachován i v úterý a ve středu.
Ve čtvrtek začíná dobíjení, takže sacharidy mohou stoupnout až o 60-65% kalorického množství (asi 5 g / kg) na úkor bílkovin, které klesnou na zhruba 1,6 g / kg. Obsah tuku však v závislosti na individuálních potřebách nikdy nepřesáhne 25% celkových kalorií za celý týden.
V pátek bude příjem uhlohydrátů mírně vysoký (4 g / kg), dostatečný k naložení, ale nedostatečný k zadržování vody. V sobotu ráno a oběd budou jídla lehká.
odebrat nebo přidat.Od této chvíle až do knihy bude přidaný příjem sodíku nulový a příjem draslíku integrovaný, aby se zvýšil denní příjem. I zde má svůj vliv individuální biochemie. U některých je dobré vyloučit sodík již ve čtvrtek, u jiných až v pátek.
Pozornost! je důležité upozornit, že nikdy nesmíte překročit 5 g / den celkového draslíku, včetně toho přijímaného s dietou.
Předpoklad diuretik se nedoporučuje, protože již v tomto systému je hydratace těla narušena - někdy dokonce nadměrně. Pro ty, kteří si myslí, že se bez nich neobejdou, nezapomeňte je používat maximálně dva dny a dávat pozor na příjem draslíku, ale opakujeme, že by to byl nesmysl.
V sobotu bude příjem vody a jídla nízký. Někdo se také rozhodne provést saunu nebo lampu s nízkou intenzitou, aby zdůraznil nedostatečné ztráty tekutin. Nedoporučujeme to především kvůli jeho nebezpečnosti v kontextu sníženého hydratace. a za druhé proto, že by to způsobilo zmatek v množství zkušeností, které budou použity pro následující protokol.
V boji proti suchu v ústech způsobenému dehydratací může být dobrým zvykem žvýkání žvýkačky bez cukru. Mužské fotomodelky a fitness modelky, které chtějí působit vaskularizovaně (žíly na důkaz), mohou tento efekt zvýraznit vypitím sklenice vody a cukru těsně před výstřely, přičemž využijí vazodilatačního účinku inzulínu - již zavedeného dobíjením samotného duchů se nedoporučuje, protože mohou dehydratovanému člověku ublížit.
Častější komplikací u žen je zadržování sodíku a vody v dolních končetinách; pokud k tomu dojde, zvedněte nohy, abyste se vyhnuli otokům. To nám říká, že bychom se měli vyvarovat znehodnocování poměru sodík / draslík. Manipulace s jídlem z minulého týdne jsou pro fitness modelky nutností. Pro fotomodely / a kapitola sodík-draslík je volitelná. Pro modely a nositele je celý soubor volitelný a často nadbytečný.
gumičky, brýle, ramenní popruhy tašek;
