MONITOR SRDEČNíHO TEPU A MAXIMáLNí SRDEČNí FREKVENCE

Proč je důležité znát svůj maximální srdeční tep?

Je velmi důležité znát maximální srdeční frekvenci sportovce, protože tento parametr může poskytnout velmi užitečné informace pro trénink. Zejména určitá procenta Fcmax odpovídají tolika intenzitám cvičení, které jsou užitečné pro zlepšení určitých výkonnostních charakteristik (vytrvalost, anaerobní odolnost vůči laktacidům atd.). Níže jsou uvedeny nejvýznamnější srdeční frekvence, které lze vypočítat od Fcmax (údaje se vztahují na sportovce střední úrovně).

Anaerobní prahová frekvence je dána vzorcem: Fc max - (7/8%); tato rychlost, odpovídající masivní aktivaci anaerobního laktacidového mechanismu, může být udržována po poměrně krátkou dobu, která se liší podle úrovně tréninku sportovce (15-60 minut)

Frekvence rychlého pozadí je dána vzorcem: Fc max - (10/15%) při této intenzitě cvičení, i když dochází k významné produkci kyseliny mléčné, je tělo schopné zlikvidovat velkou část produkovaného laktátu metabolická směs použitá k výrobě energie závisí na úrovni tréninku sportovce: čím více je subjekt trénovaný, tím více má sklon používat mastné kyseliny, čímž šetří cenné zásoby glykogenu.

Průměrná nebo kardiovaskulární frekvence pozadí je dána vzorcem: Fc max - (15/20%) tuto rychlost lze udržet po dlouhou dobu, protože malé množství produkované kyseliny mléčné tělo snadno zlikviduje.

Pomalá nebo lipolytická frekvence pozadí je dána vzorcem: Fc max - (25/30%) intenzita je tak mírná, že tělo, i když není příliš trénované, má tendenci využívat k energetickým účelům hlavně tuky. Skromná intenzita je ideální pro vybudování pevné aerobní základny a podporu kapilarizace.

Minimální frekvence tréninku nebo velmi dlouhý fond: Max HR - (35/40%) = 130/120 tepů za minutu, intenzita je nízká a úsilí minimální, natolik, že pod těmito úrovněmi cvičení nevyvolává tréninkové efekty na " tělo.

Je třeba zdůraznit, že tyto vzorce, stejně jako ty, které vedou k výpočtu Fc max, mohou být ovlivněny chybami; zejména můžeme hovořit o dvojnásobné chybě v hodnocení, pokud jsou tyto hodnoty vypočítávány počínaje teoretickou maximální srdeční frekvencí, nikoli skutečnou. Například kuřáci mívají vyšší srdeční frekvenci a takové čistě teoretické matematické kroky by riskovaly podhodnocení různých prahových hodnot. Různé prahové hodnoty zároveň neodrážejí absolutní parametry, ale úzce souvisí s tréninkem, a proto se mohou u jednotlivých jedinců lišit.

Můžeme porovnat srdeční frekvenci s otáčkami motoru; například dva stroje mohou mít stejný motor schopný tlačit až na maximální počet otáček (Fc max). Avšak s různými chladicími systémy může jeden vůz odolávat déle při určité rychlosti (% Fcmax), zatímco druhý je nucen zpomalit, protože nemůže vydržet stejný počet otáček po tak dlouhou dobu.