Editoval Dr. Massimo Bonazzelli
Synonyma
Cvičení vsedě na lavičce je také známé jako cvičení vsedě
Typ cvičení
Sedy lehy na benchpressu jsou bi-artikulární cvičení
Sedy lehy na lavičce: Provedení
Výchozí pozice vidí sportovce ležet na zádech na vodorovné nebo nakloněné lavičce (takže hlava je dolů a nohy jsou nahoře) a chodidla jsou uzamčena ve speciálních zarážkách. Páteř je prodloužená, boky lze ohnout s koleny stejně ohnutými nebo prodloužené se stejně prodlouženými koleny. Kotníky jsou v dorzální flexi, aby „přivázaly“ sportovce k lavičce. Horní končetiny lze držet v bocích, překřížené před hrudníkem, zvednuté rukama jemně opřeným o spánky nebo s plně pokrčenými rameny a nataženými lokty. Seznam byl sepsán v pořadí obtížnosti od nejjednoduššího po nejtěžší. Každá z těchto variant umožňuje sportovci uchopit kotouče nebo činky a přetížit cvičení. Provedení spočívá v ohýbání páteře a boků, pokud je to povoleno. Z individuální mobility, dávejte pozor, abyste nikdy nezměnili úhel zvolený pro kolena a vzdálenost mezi bradou a hrudní kostí.Běh s rovnými nohami ztěžuje flexi boků, ale neovlivňuje práci břišních svalů.
Svaly zapojené do cvičení vsedě
Skupina 0
- Rectus abdominis
- Vnější obliques
- Vnitřní obliques
Ohyb sloupu
Skupina 1
- Rectus femoris
- Ilopsoas
- Tenzor fascia lata
- Dlouhý adduktor
- Krátký adduktor
- Sartorio
- Pettineo
Flexe kyčle
Funkce stabilizačních svalů: Stabilita páteře a boků, kolen a kotníků.
