Editoval Dr. Massimo Bonazzelli
Synonyma
The Knee Raise on Bench Press je také známý jako Knee rise
Typ cvičení
Kolena na benchpressu jsou monoartikulární cvičení
Varianty
- Paralelní zvedání kolen
- Koleno se zvedá na hrazdě
- Noha se zvedá na lavičce
- Paralelní zvedání nohou
- Nohy se zvedají na hrazdě
Zvednutí kolene na bench pressu: Provedení
Výchozí pozice vidí sportovce ležícího na zádech na ploché nebo šikmé lavici s rukama uchopujícími pevné body obvykle umístěné za hlavou. Záda jsou ve své silové poloze a musí tam zůstat po celou dobu cvičení. Boky jsou prodloužené stejně jako kolena. Provedení spočívá v tom, že se současně ohýbají boky a kolena, přičemž záda zůstávají vždy ve své silové poloze.
Svaly zapojené do cvičení. Zdvih kolene na benchpressu
Skupina 0
- Rectus femoris
- Ilopsoas
- Tenzor fascia lata
- Dlouhý adduktor
- Krátký adduktor
- Sartorio
- Pettineo
Flexe kyčle
Funkce stabilizačních svalů: Stabilita páteře a boků, kolen, ramen, lopatky, loktů a držadla
