Ovlivněny hlavní svaly
- Bryndáčky
- Ramena
Obtížnost cvičení
Snadný
Provádění činkového pulovru na ploché lavičce:
- Lehněte si na záda na rovnou lavici
- V závislosti na přirozeném zakřivení zad fixujte chodidla na zem nebo na lavičku s pokrčenými koleny
- Položte obě ruce pod vnitřní kotouč činky a natáhněte ruce před sebe
- Držte ruce rovně a spusťte činku nad hlavu; zatlačte ho co nejníže vzhledem k vaší hlavě
- Vraťte se do výchozí polohy a ruce mějte vždy natažené.
- Při sklápění činky nad hlavu klente záda
- Ohněte lokty
- Přineste činku příliš daleko před obličej.
