Reverse Crunch na lavičce (břicho)

Ovlivněny hlavní svaly

• Břišní svaly

Obtížnost cvičení

Snadný

Provedení reverzního tíhnutí na lavičce:

1. Zaujměte polohu vleže na rovné lavičce, záda držte dobře opřená o zadní část lavice
2. Zvedněte nohy z podlahy, pokrčte nohy, dokud úhel kolena nebude asi 90 °
3. Upevněte ruce pevným úchopem v horní části opěradla, stáhněte břišní svaly a pomalu zvedněte boky vzhůru odepnutím spodní části zad
4. Při cvičení udržuje vždy stejný úhel kolene
5. Zůstaňte několik sekund a pomalu spouštějte boky a nohy do výchozí polohy.

• Změňte úhel kolena
• Pohyb proveďte rychle, aniž byste stáhli břišní sval.