Sekejte do vysokých abs se stojatým otočením s činkou

Ovlivněny hlavní svaly

• Břišní svaly

Obtížnost cvičení

Snadný

Provedení Chopu ve vysokém břiše s otočením ve stoje s činkou:

1. Postavte se zpříma a mějte paty otevřenější než boky
2. Uchopte činku oběma rukama a zvedněte ji na pravou stranu a dívejte se ze stejné strany
3. Intenzivně stáhněte břišní svaly, pokrčte nohy, spusťte hýždě a činku na levou stranu a přitom zkroutte trup; představte si řez, když spustíte řídítka na levou stranu
4. Sjednejte si glutety a vraťte je
5. Udržujte svaly stažené a vracejte se s rukama nahoře
6. Otočte trup, dejte činku na stranu a otočte pohled
7. Obraťte pohyb a opakujte.

• Prohněte se v zádech
• Prudké kroucení těla
• Přejděte přes prsty na kolenou.