Výživa a premenstruační syndrom: příčiny, jak tomu předcházet a jak se s tím vypořádat

Upravil doktor Roberto Uliano

PMS postihuje miliony žen po celém světě během reprodukčního období. Trpí jím více než 85% ženské populace, která má jeden nebo více příznaků ve dnech před nebo během menstruace; u těchto žen přibližně 2–10% vykazuje příznaky tak důležité, že je obtížné, ne-li nemožné, nosit ven z běžných denních aktivit.

Předmenstruační syndrom se může projevit poruchami nálady, depresí, podrážděností, bolestmi hlavy, citlivostí prsou, silným přírůstkem hmotnosti a zadržováním vody. Skutečná příčina tohoto dnes již sociálního jevu zůstává neznámá a existuje několik teorií pokročilých v počasí.

Hormonální změna tohoto období nepochybně představuje významnou příčinu. Ve skutečnosti, během fáze předcházející menstruaci, existuje silná nerovnováha mezi estrogenem a progesteronem (hormony produkovanými vaječníky), které ovlivňují metabolismus serotoninu zapojeného do tónu nálady, na hydro-fyziologickou rovnováhu prostřednictvím „antidiuretický hormon na prolaktin zapojený do napětí prsou, ale také na prostaglandiny zapojené do vnímání bolesti a zánětu.“ Na tomto základě byla v průběhu času navržena řada terapií, jako jsou antikoncepční pilulky, diuretika a redukce prolaktinu, které, přestože mají příznivý účinek, mají četné vedlejší účinky. Určitý užitek lze stále čerpat z některých opatření v každodenní stravě a z používání přírodních složek.

Jedním z nejčastějších příznaků během PMS je přibývání na váze.Tato charakteristika je často způsobena prudkým zvýšením zadržování vody, ale v některých případech je zhoršována zvýšeným příjmem cukru, který toto období často doprovází.

Podívejme se na konkrétní případy.

Výživa a premenstruační syndrom: cítíte se nafouklý?

V premenstruační fázi a během menstruace je jednou z nejčastějších stížností pocit nadýmání břicha, někdy doprovázený značným nárůstem hmotnosti. K tomu dochází v důsledku relaxace a svalové distenze břišní stěny těsně před a během menstruační fáze. Někdy otok postihuje i nohy; v tomto případě se příčina hledá ve zadržování vody číhající právě v souladu s „cyklem“. Tato situace je způsobena přetékáním odpadu kapilárami uvnitř tkání, přebytkem, který lymfatický systém není schopen vypustit. V tomto případě je pod tkáněmi lokalizován edém, zejména v nohou. Je to hlavně kvůli zvýšené sekreci progesteronu během celé druhé fáze cyklu. Stěny cév jsou na tento hormon obzvláště citlivé a v reakci na něj zvyšují jejich propustnost.Nakonec progesteron má vliv na hladké svaly organismu, například tak, že určuje snížení jeho pohyblivosti s následnou distenzí břicha, v důsledku pocit otoku cítil během tohoto období.

V některých případech dochází ke zvýšení zácpy. K prevenci těchto poruch je nutné dodržovat některá opatření a před začátkem cyklu změnit stravovací návyky. Za prvé, během deseti dnů před nástupem menstruace se doporučuje dieta s nízkým obsahem soli, tj. S nízkým obsahem soli, aby se zabránilo tendenci zadržovat vodu a otékat. To znamená vyvarovat se některých potravin bohatých na sodík: uzenin, uzenin, sýrů, uzeného masa a ryb a také veškerého pečiva, jako je chléb, pizza a sušenky. Ale to nestačí! Strava obzvláště bohatá na nasycené tuky pocházející z těchto potravin může zpomalit lymfatický systém, přetížit jej vstupem do oběhu (viz chylomikrony) kapiček tuku získaných dietou, které mohou „ucpat“ lymfodrenáž.

Je proto důležité dodržovat dietu s nízkým obsahem lipidů, vyhýbat se všem uzeninám a živočišným tukům, dávat přednost konzumaci ovoce, zeleniny a luštěnin. Ve skutečnosti mají tyto potraviny větší množství látek zvaných lignany, které odstraňují přebytečné hormony z oběhu a obnovují hormonální rovnováhu.Ovoce a zelenina navíc díky většímu množství minerálů a velkorysému přísunu vody obnovují stav slané vody, zvyšují diurézu a eliminují přebytečný odpad. Nedávné studie ve skutečnosti potvrdily, že větší příjem vápníku a hořčíku, minerálů přítomných v zelenině a luštěninách, může výrazně zlepšit příznaky spojené s PMS. Tyto minerály lze propadnout příjmem určitých potravin, jako jsou pšeničné klíčky, sója, fíky, kukuřice, jablka, vlašské ořechy, mandle, ryby, česnek, broskve a meruňky.

V některých případech se zdá, že se situace zhoršuje jinými patologiemi, jako je modifikace hormonů štítné žlázy, které nejsou schopny efektivně vykonávat svou činnost, což ještě více zhoršuje zadržování vody. V těchto případech je užitečné podporovat funkci štítné žlázy velkorysým přísunem potravin bohatých na selen, jako jsou pšeničné otruby, které štítná žláza silně potřebuje k syntéze hormonů.

Ve zvláště závažných situacích zadržování vody je užitečné použít drenážní fytoterapeutické přípravky, jako je zelený čaj (který je také silným antioxidantem), ve formě bylinných čajů nebo koncentrovaných extraktů, spolu s infuzí obsahujícími břízu, silné diuretikum. V případě stávající komplikace žilní mikrocirkulace je užitečné použít extrakty na bázi flavonoidů, sloučeniny, ve kterých jsou všechny purpurově zbarvené plody bohaté, jako jsou švestky, hrozny atd., Které snižují kapilární propustnost.