Vycházeje z předpokladu, že každé atletické gesto a sport obecně by vždy měly vytvářet a hledat pozitivní a trvalé efekty v každodenním životě každého z nás, prostřednictvím nových a jedinečných vysoce výkonných a hodnotných pracovních schémat, pokusili jsme se vyvinout program školení zaměřený na při zlepšování vícenásobných schopností a vlastností organismu. Stimulací těla k pozitivní reakci na všechny ty vstupy, které ovlivňují reaktivitu, výkon, sílu, vytrvalost, kondici pohybového aparátu a motorickou koordinaci, je opět povinen pracovat a spolupracovat v úplné synergii a globálním způsobem sám se sebou.
Přijaté strategie ve skutečnosti umožnily vytvořit pracovní model bez aplikačních limitů, ideální pro kondici svalů a srdce, velmi účinný pro zlepšení psycho-fyzické pohody všech, kteří ji praktikují. Díky „využití inovativní výukové metody - také vylepšené vlastní představivostí a mnoha specifickými nástroji, které na trh zavedly některé společnosti specializující se na toto odvětví (obrázek a) - se zformovalo„ funkční školení “, které založilo tělo jako jediná velká entita „být“, která obnovuje úplnou funkčnost kinetických řetězců během výkonu každého denního pohybu.
S funkčním školením fungujeme podle zásad, které sahají od:
-od vědomí a neustálé kontroly držení těla, kloubů a všech kostních segmentů během každého pohybu při hledání maximální svalové synergie,
- ze zapojení těla na všech rovinách pohybu v prostoru proto; frontální, sagitální, příčný, ke stimulaci proprioceptivních receptorů během všech destabilizačních cvičení těla vytvořených se sníženými nebo nestabilními podpůrnými bázemi.
Mezi základní charakteristiky této specifické fyzické aktivity patří výzkum, ochrana a zdokonalování jakýmkoli způsobem posilování břišního pásu a paravertebrálních svalů (obrázek b), které nabývají na významu ve funkční cestě a podílejí se na zlepšování celkové fyzické efektivity. cvičení.
Břišní svaly jsou ve skutečnosti uspořádány jako čtyřstranný korzet označovaný také jako „Core“, který pokrývá přední část trupu, od hrudní kosti a žeber až po stydkou kost, a rozprostírá se kolem pánevního pletence.
Konkrétně můžeme identifikovat:
- přímý břišní sval: dlouhý a plochý sval umístěný na přední straně břicha, od hrudní kosti až k pubi, na obou stranách pomyslné střední čáry; má za úkol ohýbat páteř jako při předklonu nebo předklonu; navíc chrání a podporuje orgány obsažené v břiše.
- Vnější šikmý: sval místo toho se šikmými vlákny, který jde ze spodní části hrudního koše do kyčelních hřebenů. Jeho úkolem je ohnout trup do strany a otočit se jako při kroucení.
- L "vnitřní šikmý: sval, který je ve stejné poloze jako vnější šikmý, ale má vlákna směřující v opačném směru. Tyto svaly společně pracují synergicky a společně působí ve stejných akcích.
- Příčný břicho: sval, který se nachází pod dvěma výše uvedenými svaly; má svá vlákna uspořádaná příčně, podílí se na pomoci šikmých břišních svalů a obsahuje střeva.
-čtverec beder: složený ze dvou svalů, které jsou umístěny po stranách páteře a které vedou od posledního žebra k hřebenům kyčelního kloubu, vpředu pomáhá všem ostatním svalům vykonávat jejich funkce.
Nenápadné zlepšení svalového tonusu korzetu zlepší stabilitu „jádra“, což díky silnějšímu a tónovanějšímu pomůže zvýšit citlivost, povědomí a spojení mezi končetinami těla (trup, pánev, nohy), snižování a snižování zbytečného rozptylu sil a denních energií.
Funkční systém par excellence - v jakémkoli kontextu, který bude praktikován, tj. Uvnitř moderní, zvláště vybavené struktury (obrázek c), nebo jednoduše na jakémkoli „otevřeném“ místě (obrázek d) - musí obsahovat všechny ty možné akce, které umožňují vynikající řízení kinetických řetězců a dobrá fyzická kondice k tréninku těla, aby dokázalo vše, co každodenní život vyžaduje.
Proto vložením dynamických, bezpečných, krátkých, intenzivních cvičení a malých okruhů s proměnlivou intenzitou mohou být tréninky organizovány pro více cílů a musí být navrženy podle vícekloubových a vícesměrných pohybů pomocí střídání akcí rychlosti, odpor, plyometrie, hbitost a sprint, včetně cvičení destabilizace, rovnováhy a motorické koordinace (obrázky e - f).
Pro sportovce, který hledá nové výkony, nové funkční adaptace nebo se prostě chce v krátké době dostat zpět do formy, to může být nejlepší fyzická aktivita, která znovu otevře mysl tréninkovým metodám a didaktickým metodám z nového konceptu fitness, což vede k velká osobní spokojenost a výsledky, ve které se nikdy předtím nečekalo, a to ani v jiných závodních sportech.Funkční trénink díky svým specifickým vlastnostem a účinnosti nebude mít žádné limity aplikace (vždy si pamatujte, že neexistuje dokonalý program a že každé cvičení nebo způsob tréninku musí být vždy přizpůsobeny a přizpůsobeny každému jednotlivci) a mohou být revidovány, upravovány, upravovány a upravovány, kdykoli je to žádoucí, s cílem skutečně se časem stát nenahraditelným a užitečným „tréninkovým“ cvičením. požadavky všech těchto soutěžních a amatérských sportovních disciplín které vyžadují nepřetržité ada ttamento k novým podnětům a výkonu.
K naplánování funkčního tréninku bude nutné vyhodnotit úroveň atletické přípravy předmětu, kterou lze rozdělit na:
- začátečník,
- středně pokročilí,
- pokročilý,
a proměnné, které budou:
- druh práce (čas nebo opakování)
- pracovní doba (celkem nepřesahující 20 - 30 minut)
- doba zotavení
- rychlost provedení
- průběh zátěže
- výběr cviků
- kombinace cviků
- roviny pohybu (frontální - sagitální - příčné).
S ohledem na to, že hlavním cílem zůstane konkrétní požadavek zákazníka, nesmí v praxi chybět hledání zlepšení všech těch strukturálních nedostatků, které subjekt v průběhu každého jednotlivce zdůraznil cvičení. „I vysoce trénovaný sportovec, který bude pracovat na zdokonalení své specifické disciplíny pomocí pokročilých metod a cvičení, může mít určité nedostatky, které ho donutí trénovat (v závislosti na zvýšení psycho-fyzické kondice), s cvičením na úrovni začátečníka. Nebo mírně pokročilý“ . Aby byl konečný výsledek uspokojivý, bude muset přinést více vylepšení, která se budou muset odrazit v každodenním životě tím, že pomohou jednotlivcům lépe distribuovat své energie, dávat různým tvarům všechny činnosti, učiní je aktivnějšími, dynamičtějšími, neúnavnými a rychle, kdykoli je to nutné.
