Kardio cvičení mohou mít vysoký nebo nízký dopad.Nejběžnějšími z posledně jmenované kategorie jsou chůze, plavání, veslování, jízda na kole a eliptický trénink a jsou zvláště vhodné pro začátečníky, osoby zotavující se ze zranění a pro osoby s problémy s klouby.
pozvedl tělo. Obecně během provádění zůstává alespoň jedna ze dvou nohou připevněna k zemi nebo je tělesná hmotnost podepřena vodou nebo strojem. Tímto způsobem klouby, jako jsou kolena a kotníky, absorbují menší dopad síly, která na ně působí.
Je chybou si myslet, že tato cvičení nejsou příliš intenzivní. Ve skutečnosti je možné provádět kardio cvičení s nízkým dopadem tak intenzivní, jako je běh s velkým dopadem, stačí zvýšit tempo, zkrátit dobu zotavení mezi sériemi nebo přidat odpor.
Cvičení s nízkou intenzitou je ideální při venkovních sportech v létě.
Zde je ideální frekvence pro cvičení kardio cvičení.
, šlach a kostí, snížení stresu a následně riziko nadužívání zranění a dalších poranění u lidí s osteoartrózou, autoimunitními stavy a dalšími problémy s klouby.
Je to snadné
Kardio s nízkým dopadem může být užitečné pro lidi, kteří se poprvé blíží fitness, nebo pro starší lidi, jejichž šlachy, klouby a vazy nejsou příliš pohyblivé. Procházka například nevyžaduje zvláštní dovednosti, techniku ani nadměrné úsilí a zvládne ji každý. Intenzita se může časem zvyšovat, jak vaše tréninky postupují, bezpečně a efektivně.
Posilujte srdce
Kardio cvičení s nízkým dopadem a také s vysokým nárazem pomáhají posilovat srdce. Několik studií ve skutečnosti ukazuje, že „mírná každodenní fyzická aktivita může snížit riziko srdečních chorob, cukrovky 2. typu a mrtvice“.
Čím více se však práce zintenzivňuje, tím větší jsou výhody. Pokud si tedy uvědomíte, že vaše tělo vydrží mírné zrychlení, po prvních několika tréninkových obdobích bude mít zvýšení rychlosti chůze nebo šlapání určitě pozitivní důsledky pro vaše zdraví.
Zlepšete svalovou vytrvalost
Díky menšímu namáhání kloubů mohou kardio cvičení s nízkým dopadem pomoci udržet vaše klouby zdravé.
Pomáhá udržovat vyváženou hmotnost
Stejně jako kardio s vysokým dopadem, kardio s nízkým dopadem také pomáhá spalovat kalorie a tuky a zlepšovat kontrolu krevního cukru. Podle Harvardské univerzity průměrný dospělý, který dělá mírný kardio trénink na veslařském trenažéru, spálí mezi 30 a 30 kalorií mezi 200 a 300 kalorií. Kromě toho přidáním intervalů s vysokou intenzitou do vašeho tréninku můžete spálit kalorie během i po tréninku, zatímco se tělo zotavuje .
, ale být cvičením bez zátěže, které vám umožní šlapat hodiny bez dopadu na klouby, to může být méně únavné. Z tohoto důvodu se jedná o zvláště doporučovaný typ školení.
Tanec
Cvičení založené na tanci je účinnou náhražkou rychlé chůze, protože nabízí stejné výhody, ale přináší hravou a zábavnou součást, zvláště vhodnou pro ty, kteří nemají rádi sport.
Plavte nebo cvičte ve vodě
Stejně jako jízda na kole je plavání cvičení bez zátěže, a proto je ze všech nejvhodnější. Kromě toho není nutné, aby to byl zkušený plavec. Alternativou ke koupání, ale stejně doporučenou, může být vodní aerobik nebo vodní běh, nebo chůze ve vodě bez dotyku dna (pohodlné, protože si ani nemusíte kupovat vhodné oblečení, jako jsou běžecké kalhoty!).
Trénink na veslovacím trenažéru
Tento nástroj kromě toho, že vám umožňuje provádět „kardio aktivitu, umožňuje současně procvičovat svaly spodní části těla, centrální části zad a paží.
Spusťte nějaké obvody
Pokud může být chůze a jízda na kole monotónní, bylo by alternativou provést kruhový trénink, který by kombinoval několik silových cvičení s nízkým nárazem s malým nebo žádným přechodným odpočinkem. Můžete například provést sérii dřepů a poté sérii protahovacích činek a výpady.
