Ovlivněny hlavní svaly
- Bryndáčky
- Zadní
- Ramena
- Paže
- Hýždě
- Břišní svaly
Obtížnost cvičení
Snadný
Spuštění pulovru na fitballu s pytlem s pískem:
- Posaďte se na Fitball a uchopte dva vnější úchyty ve spodní části pytle s pískem, které jste předtím položili vedle sebe
- Lehce a kontrolovaně si lehněte na břicho na fitball, dokud nebudete mít ramena a hlavu na fitball
- Nohy mějte naplocho na zemi a šířku boků od sebe a zvednuté boky
- Přineste ruce před sebe kolmo k podlaze, držte pytel s pískem pevně v rukou a ruce natažené
- Pomalu sklápějte pytel s pískem přes a za hlavu, dokud vaše paže nebudou rovnoběžné s podlahou.
- Pohybujte pánví
- Během pohybu neřiďte vzestup a pád paží.
.jpg)
