Ovlivněny hlavní svaly
- Nohy
- Hýždě
Obtížnost cvičení
Střední obtížnost
Provedení kroku přes výpady s činkou (upraveno):
- Postavte se vzpřímeně před lavici nebo vykročte s nohama na šířku ramen
- Popadněte činky a držte je stále po stranách
- Vykročte vpřed a stoupněte si na lavičku nebo vykročte pravou nohou, zatímco levá noha zůstane na zemi
- Zatlačte pravou nohu tak silně, jak můžete na schod, a narovnejte nohu, vezměte levou nohu z podlahy a zatlačte tělo nahoru a levou nohu zvedněte rovně zpět nahoru; zůstaňte několik sekund a vraťte se na zem levou nohou
- Obraťte pohyb.
- Vystrčte záda a zatlačte zadní nohu nahoru
- Překonání špičky nohy s kolenem v podpoře během fáze výstupu na lavičce nebo na schůdku.
.jpg)
