Prodloužení kyčlí s kettlebellem nebo kloubním míčkem

Ovlivněny hlavní svaly

• Hýždě
• Nohy

Obtížnost cvičení

Střední obtížnost

Provádění Kettlebell nebo Common Ball Hip Extensions:

1. Postavte se na všechny čtyři
2. Loket držte plochý a v jedné linii s ramenem
3. Umístěte a držte míč těsně mezi zadní částí stehna a lýtka
4. Zvedněte nohu co nejvýše a se zachováním zakřivení kolena stiskněte hýždě.
5. Počkejte několik sekund a sklopte koleno
6. Pohyb opakujte nejprve jednou nohou a poté druhou.

• Prohněte záda při tlačení nahoru
• Zvedněte ramena a zavřete lopatky.