Pokud chcete dělat kardio cvičení, zde je několik možností, které nezahrnují běh.
. Hydratace je nezbytná: čím je vaše tělo hydratovanější, tím více se dokáže přizpůsobit tepelnému stresu. Chcete -li odhadnout, kolik vody vaše tělo potřebuje, je užitečné znásobit váhu 0,55 a poté dělit osmi. je počet sklenic, které byste měli vypít denně - při cvičení v teple je nejlepší přidat dvě až čtyři sklenice navíc.Nečekejte, až se objeví „znamení žízně“. Je dobré popíjet vodu nepřetržitě, alespoň každých 15 minut, abyste zajistili, že v horkém počasí zůstanete správně hydratovaní. Je lepší pít vodu při pokojové teplotě, protože je snadněji asimilována v těle. Ledová voda musí být zahřátá, než může být absorbována a prospěšná pro hydrataci. Ale jakákoli voda je lepší než žádná.
. Vzhledem k tomu, že elektrolyty jsou zásadní pro zdravé fungování těla, ujistěte se, že zůstávají správně vyvážené. Jak poznáte, že máte málo elektrolytů? Pokud máte křeče, závratě nebo nízký krevní tlak, můžete mít nerovnováhu elektrolytů. Můžete také štípnout kůži a nechat ji jít: pokud zůstane zvednutá, pravděpodobně jste dehydrovaní a potřebujete sodík a vodu.K nápravě lze použít kvalitní elektrolytový doplněk, který pomáhá tělu doplnit se a opravit po letních trénincích. Jídlo můžete také posypat malým množstvím keltské mořské soli (méně než čtvrt čajové lžičky). Nerozpouštějte sůl ve vodě, což by mohlo způsobit nevolnost.
Pro vyvážení prvků ztracených během tréninku je také užitečné pít kokosovou vodu.
a cvičení v bazénu.
