Upravil Dr. Simone Losi
Zkuste si položit ruku na břicho a nadechnout se. Pokud při nádechu necítíte otok břicha, pravděpodobně máte zhoršené dýchání.
Nebojte se, jste součástí velké skupiny lidí, kteří dýchají hlavně hrudníkem (nefyziologické dýchání).
Za normálních podmínek by měla být inhalace prováděna z bránice (lamina svalové šlachy, která odděluje hrudní dutinu od dutiny břišní), zatímco výdech by měl probíhat pasivně, pokud není vynucený akt vynucený, v tomto případě by zasáhl sval přes břicho.
Příčina nesprávného dýchání je spojena s moderním životním stylem, který všichni máme, tvořeným stresem, rodinnými a pracovními problémy, úzkostmi ... To vše vede k dýchání hlavně horní částí pobřeží a udržení po celý den. inspirativní blok (jinými slovy málokdy vyhazujeme vzduch).
Tímto způsobem membrána zůstane zablokována na dně (inspirační blok) a takzvané přídavné svaly musí vykonávat práci, která by měla ve skutečnosti provádět membránu.
To vše způsobuje zatažení jak bránice, kvůli špatnému použití, tak pomocných inspiračních svalů, ale v tomto případě kvůli přehnanému a neadekvátnímu používání.
Posledně jmenovanými jsou sternocleidomastoid, scalenes, malý a velký prsní sval, velký zubatý, velký hřbetní, levator lopatka a trapéz; protože většina z těchto svalů je vložena na krk, může dojít k bolesti a bolesti děložního čípku. ve skutečnosti tyto svaly, které by po praktické stránce měly zasahovat pouze v případě fyzické námahy, prakticky vždy vstupují do hry kvůli nesprávnému životnímu stylu.
Než budeme analyzovat, jaké dysfunkce může způsobit bránice, která nefunguje dobře, pojďme si krátce zopakovat trochu anatomie, abychom lépe porozuměli souvislostem, které tento důležitý sval má na svalové a viscerální úrovni.
Jak jsme řekli, odděluje hrudní dutinu od břišní, má 2 kopule, jednu vpravo a jednu vlevo.
Pravá kopule se vztahuje k játrům, zatímco vlevo se vztahuje k žaludku a slezině.
Membrána je tvořena svalovou částí a šlachovou částí; můžeme jej dále rozdělit na základě bodů vložení, které jsou na úrovni hrudní kosti, na pobřežní úrovni a na bederní úrovni.
Přesně v bederní oblasti je pravý pilíř zasunut na úrovni L1- L2- L3- L4, zatímco levý je vložen na úrovni L1- L2 a v některých případech dosahuje až L3.
Pamatujte, že na bederní úrovni jsou vloženy dva důležité svaly: sval psoas a čtverec beder, takže bránice má také přímé spojení s těmito dvěma svaly, které v případě evidentního zatažení vytvářejí bederní hyperlordózu.
Membrána má několik vazů, které ji také spojují se srdcem a tlustým střevem; má také otvory, kterými prochází aorta, jícen a dolní dutá žíla.
Níže je uveden seznam hlavních problémů, ke kterým může zatažená membrána vést:
problémy s dýcháním (astma, falešný rozedma plic)
problémy s trávicím systémem (zažívací potíže, hiátová kýla, zácpa, zánět žaludku)
dysfunkce související s fonací
gynekologické problémy (spojení bránice / perineum)
oběhové potíže (má zásadní funkci pumpy pro venózní návrat)
bolest dolní části zad (zavedení bránice na bederní obratle)
zhoršovat držení těla
Jak vidíme, odblokování membrány může skutečně vytvořit 360stupňovou pohodu, a to jak ze svalového, viscerálního, tak emocionálního hlediska.
Udělejme si tedy deset minut dne, abychom si zlepšili pohodu, počínaje cvičením, které vám umožní odstranit stres a úzkost, díky čemuž získáte zpět energii a chuť do toho.
Potom položte jednu ruku na břicho a jednu na hrudník; zkuste se nadechnout nosem, nafouknout jen břicho a hrudník nechat nehybný; pak vydechněte s otevřenými ústy a vypusťte břicho.
Použití obou rukou slouží k uvědomění si pohybu a k pochopení, zda pracujete s břichem nebo že necháváte zasahovat žebra při dýchání.
Vzduch musí vycházet z úst přirozenou cestou, jako by to byl povzdech úlevy.
Dávejte pozor, abyste si nenadýchali, protože byste se mohli hyperventilovat a cítit se závratě; v tomto případě zastavte a začněte znovu pomalu.
Několik minut denně proto stačí ke zlepšení pohody vašeho těla.
Je však vhodné, zvláště v prvních několika chvílích a u lidí, kteří jsou obzvláště napjatí a uzavření, se spolehnout na kvalifikovaného osobního trenéra, který vám přesně vysvětlí správné dýchání. V některých případech bude nutné nechat terapeuta odblokovat pomocí manuálních a protahovacích technik.
Pamatujte ... dýchání je ŽIVOT .....
Bez toho bychom zemřeli ....
Dobré dýchání všem ....
