Zabránění tomu nebo hledání účinné nápravy jsou proto základními předpoklady v „kariéře“ - i amatérské - kulturisty nebo jakéhokoli milovníka fitness.
K tomu však musí být člověk nejprve schopen jej rozpoznat a identifikovat jeho příčiny; pouze v tomto okamžiku je možné „předat“ roční programování nebo jeho část.
V následujícím článku se pokusíme udělat globální obraz této nepříjemné situace i potenciálně „škodlivé“ - kromě ohrožení zlepšení výkonu je chronická únava také jedním z rizikových faktorů zranění a chronických kloubů, šlach a svalová onemocnění ...
Další informace: Přetrénování motor obecně, pro chronickou únavu máme na mysli a komplexní a nepřerušovaný pocit vyčerpání, slabosti, nedostatku energie a motivace, který ovlivňuje jak základní tón nálady, tak i schopnost trénovat s vysokou zátěží (výsledek vztahu mezi objemem, hustotou a intenzitou).
Chronická únava není syndrom přetrénování. Nebo spíše může představovat předchozí krok, nebo k němu vůbec nevede. To závisí na konkrétním případě a na metodě intervence / korekce. Opak je však pravdou. , že přetrénování vždy zahrnuje určitý stupeň chronické únavy.
Tyto dvě podmínky mají jistě mnoho společných bodů, i když se někdy obrátí „příčina a následek“. Pokud například nedostatek spánku na jedné straně způsobuje chronickou únavu, na druhé straně je nespavost jednou z nejdůležitějších a zhoršujících se komplikací „nespavosti - bylo by trochu„ jako by vás zajímalo “, jestli se vejce nebo kuře narodilo jako první ?? "
Syndrom chronické únavy
Chronická únava se může zhoršit až do vymezení skutečného syndromu.
Chronický únavový syndrom (nebo CFS, což znamená Syndrom chronické únavy) je stav charakterizovaný trvalou chronickou únavou po dobu nejméně 6 měsíců, který není uvolněn odpočinkem, který se zhoršuje s malým úsilím a který způsobuje podstatné snížení předchozích úrovní pracovních, sociálních nebo osobních aktivit.
Pravidelně se vyskytují čtyři nebo více z následujících příznaků, také po dobu nejméně 6 měsíců:
- zhoršená paměť a koncentrace, jako je snížení předchozích úrovní pracovní a osobní aktivity;
- zánět hltanu;
- bolest v cervikálních a axilárních lymfatických uzlinách;
- bolest svalů a kloubů bez jejich zánětu nebo otoku;
- bolest hlavy jiného typu, než který mohl být přítomen v minulosti;
- neosvěžující spánek;
- slabost po cvičení trvající alespoň 24 hodin.
Je to oslabující a znemožňující nemoc ve všech ohledech. Změňte svůj životní styl a svůj vztah k ostatním. Může to vést k depresivním stavům a je to vždy zhoršeno.
Další informace: Přetrénování .
Tato hrubá chyba, která je závažnější u chronických než u akutních, je velmi často důsledkem neintegrace období aktivního vypouštění nebo úplného odpočinku do ročního programování.
Dalším primárním faktorem je „rigidita“ protokolu. Jsme živé bytosti, které rostou a stárnou, a proto podléhají kolísání výkonu, a to i nezávisle na proměnných, o kterých se domníváme, že je zcela zvládáme. Ergo: oprava výstřelu i během stavby vyžaduje „flexibilitu“.
Poznámka: ti, kteří nevykazují určitou variabilitu a na trénink reagují vždy stejně, jsou s největší pravděpodobností omezeni návyky zavedenými v průběhu času.
To však zahrnuje snížení energetické složky způsobené jedním nebo více z následujících faktorů:
- Stres svalových organických systémů (nárůst katabolitů, redukce enzymů, koenzymů nebo faktorů, které je tvoří atd.);
- Vyčerpání svalových rezerv;
- Zhoršení organických neurálních systémů;
- Psychologické faktory.
Zotavení je nezbytnou fází výcviku. Člověk by měl plně ovládat schopnost posoudit, zda je superkompenzace vhodná, ale často tomu tak není.
Důvodem je, že podstatou tréninku je podrobit tělo i mysl opakování podnětů, na které je nutná silná adaptace.
Všichni jsme schopni pochopit, zda jsme se uzdravili nebo ne; stačí „nechat ujít spoustu času“; na druhou stranu jen velmi málo lidí dokáže odhadnout přesný okamžik - je to také proto, že zotavení by mělo být odhadnuto nejen na předchozím stimulu, ale také na dalším.
Mnoho lidí zkrátí čas v naději, že protokol bude účinnější; často se však stává, že daný podnět nemá adekvátní intenzitu nebo není adekvátně kompenzován, čímž ruší veškeré úsilí a skutečně nastává takzvaná chronická únava.
stejně jako nervózní - a nejen to.
Ale co psychologické faktory? Jsou zásadní.
Když se zmíníme o evoluční historii člověka, můžeme ocenit, že ve starověku byla únava nezbytná k přežití a byla prováděna pouze tehdy, když se bez ní neobešlo (útěk, boj, lov). Zotavení bylo tedy z velké části účinné a úplné.
Ve sportu a kulturistice je tomu naopak; je to fáze superkompenzace, která je minimalizována. Poměr únava / zotavení je obrácen. Díky tomu už chápeme, že „něco není v pořádku“. Ale proč?
Držíme se stranou od antropologických a behaviorálních pozorování. Je jasné, že 99% lidí cvičí hlavně proto, aby uspokojili svoji potřebu estetiky, sociálního potvrzení, kontroly a disciplíny. To je skutečná potřeba a v mezích skutečnější než mnoho jiných.
Stres dnes navíc nepochází pouze z „fyzické“ práce nutné k obstarávání, obraně a páření; naopak, převládá ve všech aspektech moderního životního stylu.
Stres a nervový systém: jaké jsou rozdíly v evoluci člověka
Modulátor života každé lidské bytosti je reprezentován autonomním systémem, že „soubor buněk a vláken, které inervují vnitřní orgány a žlázy, s úkolem ovládat vegetativní aktivity - to znamená, že“ soubor funkcí, které obecně jsou mimo dobrovolnou kontrolu.
Mluvíme o ortosympatickém systému, o stresu a fyzické aktivitě (boj nebo útěk) a parasympatickém systému, o míru a klidu (jez a odpočívej) - i když ve skutečnosti neexistuje jasný rozdíl mezi „jedním a druhým“, ale často mluvíme o jakési vzájemné modulaci.
Ortosympatikus je tedy zodpovědný za stav mysli a poruchy aktivace, původně nezbytný pro přežití. Je škoda, že toto není citlivé pouze na fyzickou motorickou aktivitu a nereaguje pouze na prvotní podněty, ale je také zapojeno do typických symptomů a klinických příznaků nervového stresu.
Dalo by se tvrdit, že v minulosti nejvíce fungoval systém parasympatikus s modulátory klidu navozeného odpočinkem a klidem. V současné době se však zdá, že navzdory technologickému pokroku zaměřenému na zvýšení kvality života převládá ortosympatický systém; to vede mnoho z nás k vysoké hladině stresu.
Jakou roli v tom všem ale hraje fyzické cvičení?
Když se trénink stane stresem
Teoreticky, motorický trénink pomáhá zmírnit nervový stres. Zde neprší, jak ukazují četné studie, které analyzovaly dopad téhož na tón nálady.
Řekněme však, že - jak říkávali naši prarodiče - „únava přemůže vkus“. To znamená, že závazek požadovaný protokolem se postupně stává méně a méně tolerovatelným.
To z tisíce důvodů, pro každého z nás odlišných - logistika, závazky z kolaterálu, ekonomické potíže, špatný poměr únavy / zotavení atd. Toto jsou také přechodné fáze, které by však neměly být ignorovány.
Na jedné straně může „skřípání zubů“ znamenat rozdíl. Při každé sebemenší obtížnosti nemůžete uvolnit sevření. Neúmyslný trénink má ale obrovský vedlejší účinek: spíše zvyšuje hladinu stresu, než ji snižuje
„snaha zvýšit svalové objemy tréninky, které jsou často příliš dlouhé, husté a intenzivní.
U subjektů, které užívají určité drogy, lze někdy pozorovat podobné obrázky z důvodu nerovnováhy, interakcí nebo nesprávného řízení - pokud skutečně existuje rozumnější způsob podání.
Jiní vědci došli k závěru, že mezi predisponující a generující faktory existuje také pravděpodobná příčina v nervovém systému v důsledku přetížení toxinů v CSF (mozkomíšním moku), ve kterém je ponořen mozek a mícha; v důsledku toho byly by ovlivněny činnosti všech organických systémů.
ospalost nebo úzkostné nebo depresivní příznaky.Extrémně podceňovaná je osteopatická léčba, která by mohla být účinná z mnoha úhlů pohledu.
Osteopatické léky na chronickou únavu
V osteopatické medicíně existuje přístup známý jako „kraniosakrální oblast“, který umožňuje „operátorovi - vhodnými manipulacemi na lebce subjektu trpícího chronickou únavou - stimulovat pohyb mozkomíšního moku. To podle některých může být užitečné.odvést tyto toxiny z mozkomíšního moku.
Alternativně je možné jednat s manipulací na játrech a na všech emunktorických systémech, což usnadňuje oběh a „vyprazdňování“.
Dále je u osteopatie možné působit na funkčnost sympatického nervového systému. Je to díky práci na pohybovém aparátu a zejména na horním hřbetním traktu. Má „značný význam pro práci autonomního nervového systému, právě proto, že v této oblasti existuje latero-vertebrální řetězec ortosympatika s velmi vysokou koncentrací nervů.
Jsou prováděny techniky k uvolnění měkkých tkání krku, hlavy, zad a hrudníku, přičemž je zajištěno, aby toxiny mohly být dopraveny lymfatickým systémem do krve a poté odstraněny.
V návaznosti na to by centrální nervový systém znovu získal schopnost řídit všechny ostatní systémy bez překážek, obnovovat homeostázu těla, což by vedlo k postupnému zvyšování úrovně pohody subjektu.
Jako první přístup by bylo možné provést reorganizaci svalových řetězců, které, pokud jsou umístěny v nefunkčním stavu, vytvářejí kompresi kloubu podél sloupce zodpovědného za změnu neurologických impulsů autonomního systému.
Prodloužení řetězu, zejména zadního, může být tedy určitě užitečné.
Na závěr
Na druhou stranu, pokud by to vše nebylo spojeno s revizí životního stylu a tréninkem, výsledky by mohly být špatné a subjekt by se mohl dostat do stavu apatie, což je v každodenním životě opravdu problematické.
„Trénink“ je třeba „změkčit“ ve své větší hranatosti - objemu, intenzitě, hustotě - snížením pracovní zátěže. I radikální variace metody je často vynikajícím řešením, prozatímním či nikoli.
Reorganizace vlastního života podle pohody zůstává nejlepším způsobem, jak čelit stavu chronické únavy.
V kulturistice, kde se v mnoha případech od těla žádá příliš mnoho, by bylo zajímavé pokusit se dodržovat hygienicko-behaviorální indikace. Naučit se naslouchat sobě a jednat ve svém vlastním zájmu je klíčem k tomu, jak se dostat z chronické únavy.
Další informace: Prostředky pro přetrénování
