Upravil Dr. Antonio Parolisi
Úvahy o fyziologii kloubů při cvičení flexorů loktů
" první díl
Rozumnou alternativou by bylo použití lavičky Scott, která uvádí rameno do ohybu a uvolňuje napětí v prodloužení hlav bicepsu, zejména dlouhé hlavy.
Ve skutečnosti mají Scottova lavice a nakloněná lavička s činkou zcela opačnou polohu ramen! Na lavičce Scott je rameno ve flexi, zatímco na nakloněné lavici s činkami je rameno v prodloužení.
Jen si pamatujte polohu paže ve dvou cvičeních: úplně naopak !!!
Díky tomu chápeme, že Scottova lavice možná snižuje napětí v natažení bicepsu, které je uvolněno flexí ramene. Toto cvičení, i když klade větší důraz na brachialis a brachioradialis, výrazně snižuje riziko kompenzace anteriorizací ramene a nárůstem cervikální lordózy. Nakonec je bezpečnější pro nedostatek výše popsané kompenzace.
Pro výnosný trénink loketních flexorů v naprosté bezpečnosti a bez kompenzace by proto bylo vhodné respektovat fyziologii kloubu s odkazem na retrakce brachiálních bicepsů.
Ideální by bylo rozhodně natáhnout daný sval a poté přejít na cvičení na Scottově lavičce se zátěží, která nadměrně nepředstavuje rameno (pamatujte, že brachiální bicepsový sval je biartikulární, takže pokud je zátěž vysoká, bude fungovat jako pevný bod, ohýbání svalu v jeho počátku).
Volba tohoto cvičení však nesmí být trvalou alternativou, ale pokusit se uvést subjekt do takové polohy, aby mohl cvičit cviky na ohýbače loktů podle maximálního rozsahu pohybu. Cílem tedy bude užívat si „dostatečnou flexibilitu dotyčných svalů, aby bylo možné přejít ke cvičením, jako je zvinutí činky / činky, a poté, když je pružnost taková, že umožňuje dobrý exkurz ramene v prodloužení, procvičte si stočení na lavice 45 °.
Je třeba upřesnit, že flexorové svaly lokte pracují v lezeckém pohybu synergicky se svaly zad (tedy při všech tahových cvičeních, přítazích).
Pokud se zamyslíme nad pohybem paže, všimneme si, že toto se během tahu za hrazdu roztahuje stejně jako při pohybu svinutí lavice; zvláště pokud věnujete pozornost konečnému pohybu tahu (zejména rukama na zádech) a srovnáváte jej s kudrlinkou s činkami na 45 ° lavici, jsou prakticky totožné.
Lavice Scott tedy neopakuje pohyb v řetězci pro bicepsy jako kadeře s činkami na 45 °, ale vyhýbá se kompenzaci ramene.
Globální natažení ramenního řetězu by mělo být nejvyšší prioritou v případě zatažení ramenních, loketních a ručních svalů.
Proto musí být výběr cvičení paží nad druhým proveden podle schopnosti daného subjektu operovat s plnou volností pohybu v celé ROM pro toto cvičení.
Dobrý trénink paží všem
