Přesněji jde o pocit bolesti a zjevnou ztuhlost svalů, které lze po tréninku cítit.
svalová mechanika).Přestože mezi cvičením a jednotlivci existují určité odchylky, bolest obvykle nabývá na intenzitě v prvních 24 hodinách po tréninku. Vrchol je mezi 24 a 72 hodinami, poté odezní a zmizí sedm dní po tréninku.
výcvik.
Ve skutečnosti se předpokládá, že DOMS jsou způsobeny především vysoce intenzivním tréninkem založeným na excentrických kontrakcích (fáze prodlužování svalů, také nazývaná negativní). Naopak se zdá, že vznikají a vydrží méně po tréninku na základě izometrických a koncentrických kontrakcí.
Mikrotrauma teorie
Je třeba hledat důvod mechanismu, který je základem tohoto jevu. Příčinou DOMS by bylo mikroskopické poškození svalových vláken během tréninku. Podle teorie „svalového poškození“ jsou tyto zlomy způsobeny linií Z svalové sarkomery. To může způsobit oddělení příčných můstků aktinu a myosinu před relaxací, což nakonec způsobí větší napětí na zbývajících aktivních motorických jednotkách. Riziko poškození sarkomery by se proto zvýšilo. Když dojde k mikrotraumatu těchto struktur, nociceptory (receptory bolesti) v pojivových tkáních svalu jsou stimulovány a způsobují pocit bolesti.
V praxi sval, který se snaží rychle přizpůsobit, aby se zabránilo vážnějšímu poškození svalů, vysílá nervové signály bolestivosti pokaždé, když je provedena další svalová kontrakce.
Teorie enzymatického efluxu
Dalším vysvětlením bolesti spojené s DOMS je teorie enzymatického toku. Po mikrotraumatu se v poškozených svalech hromadí vápník, který je normálně uložen v sarkoplazmatickém retikulu. Buněčné dýchání je inhibováno a ATP potřebný k aktivnímu transportu vápníku do sarkoplazmatického retikula je také zpomalen. Toto nahromadění vápníku může aktivovat proteázy a fosfolipázy, které zase degradují a degenerují svalové proteiny. To způsobuje zánět a následně bolest způsobenou akumulace histaminů, prostaglandinů a draslíku.
Teorie kyseliny mléčné
Dřívější teorie spekulovala, že DOMS je spojen s nahromaděním kyseliny mléčné, o které se předpokládalo, že se i nadále vyrábí po cvičení. Tato akumulace byla interpretována jako „toxický a metabolický odpad“, zodpovědný za vnímání bolesti v opožděné fázi. Tato teorie byla široce odmítnuta, protože koncentrické kontrakce, které také produkují kyselinu mléčnou, nejsou stejně schopné způsobit DOMS. Několik studií navíc ukázalo, že kyselina mléčná se během jedné hodiny po cvičení vrátí na normální úroveň, a proto nemůže způsobit bolest, která se objeví mnohem později.
Mohli bychom však říci, že DOMS jsou jasným příznakem mikrotraumatu závislého na cvičení.
Poznámka: DOMS by neměl být zaměňován s akutní bolestí, která se objevuje během cvičení nebo krátce po něm a je způsobena traumatem, kontrakturami, napětím nebo svalovým napětím.
, snížený rozsah pohybu a otoky.Ukázalo se však, že tyto změny se v průběhu času vyvíjejí nezávisle a že DOMS nejsou přímou příčinou snížení svalové funkce po tréninku. poskytuje 20 až 60% ochranu před poškozením svalů při 100% silovém cvičení o dva až tři týdny později. Navíc je takového účinku dosaženo i při relativně malém počtu kontrakcí - pár. V jedné konkrétní studii poskytlo první cvičení s 10, 20 nebo 50 kontrakcemi stejnou ochranu ve druhém tréninku s 50 kontrakcemi o tři týdny později.
Mechanismus dosud nebyl pochopen a byly předpokládány různé mechanismy, možná současně přítomné. Zahrnují: nervové, mechanické a buněčné adaptace.
například u nichž se hledá maximální svalová hypertrofie, je varování DOMS docela důležité.Důvodem je, že tréninková technika hypertrofie zahrnuje masivní využívání excentrického tréninku. Pokud je pravda, že tato technika způsobuje četná mikrotraumata, je také pravda, že tato mikroskopická poranění se podílejí na stimulaci zvýšení svalové sekce.
Netvrdíme, že je to jediný predisponující faktor pro hypertrofii; trénink v excentricitě, ale bez dosažení vysokých intenzit a správné TUT, nebo bez péče o dietu, by nárůst svalové hmoty byl mírný.Na druhou stranu je to nepochybně zásadní požadavek.
a zahřátí před nebo po cvičení nezabrání DOMS.) je neúčinná při zmírňování DOMS nebo usnadňování regenerace svalů; ne všechny výzkumy tuto hypotézu potvrzují.
Další cvičení může dočasně potlačit bolest, protože trénink zvyšuje prahy bolesti a toleranci bolesti. Tento efekt, nazývaný „cvičením navozená analgezie“, je znám především z vytrvalostního tréninku (běh, jízda na kole, plavání), ale málo se ví, zda se vyskytuje i v silovém tréninku.
V literatuře se často uvádí, že trénink bolavých svalů se jeví jako nejlepší způsob, jak snížit nebo odstranit bolest, ale toto dosud nebylo systematicky prokázáno.
Pomoci mohou procedury, které zvyšují prokrvení svalů, jako jsou aktivity s nízkou intenzitou, masáže, elektrostimulace, horké koupele nebo sauny.
. 59–76.
.jpg)
