Když jsem ukládal nějaké soubory do jednoho ze svých počítačů, narazil jsem na tréninkový program - ze dne 08.03.2003 - který bude ilustrován v článku ... pravděpodobně si ho zapamatujete Antonio Sciacca majitel Sportime Gym v Catanii, že toho použil a že - podle toho, co říká - ten rok (první, ve kterém jsem ho trénoval) dosáhl stavu, ke kterému se nikdy předtím nepřiblížil ... a rozhodně nebyl začátečník ani naivní !
Uplynulo pět let, ale když vidím „banální a stereotypní“ (a často zbytečné) karty - podle mého osobního názoru - které jsou obecně nabízeny v mnoha tělocvičnách, ale také v určitých časopisech, pochybuji: ale tento program je „starý“ „5 let, nebo se předpokládá 5 let do budoucnosti? Je „normální“, aby moji studenti používali zvláště inovativní (a také extrémně účinná) schémata ...
Při přechodu do praxe je program rozložen do 6 týdnů, ve kterých se budou střídat 4 tréninkové jednotky. Ale zatím je vše normální!
6-týdenní mezocyklus se střídavou intenzitou
Klíčovým bodem programu je místo toho „pečlivá modulace parametrů zátěže (objem, intenzita a hustota) vztahující se k různým tréninkovým jednotkám, zaměřená na„ ovládání “vnitřní zátěže sportovcem. Tímto způsobem může sportovec trénovat častěji, dosahovat lepších výsledků a minimalizovat hrozbu přetrénování.
A teď přejděme k tréninkovým jednotkám (pro stručnost uvedu pouze dvě ze čtyř).
V tuto chvíli si myslím, že je potřeba nějaké vysvětlení, jinak s největší pravděpodobností nebudete moc rozumět tomu, co je uvedeno v tabulkách ...
Každá tréninková jednotka, se kterou se setkáte (Tabulka I nebo Tabulka II atd.), Bude představena ve třech variantách označených „P“, „L“ a „M“.
To triviálně znamená, že určitý trénink (P) bude prováděn v „těžkém“ režimu, jiný (L) „lehkým“ způsobem a jeden (M) „středním“ způsobem.
Během každé modality se bude měnit počet sérií, intenzita, která má být přijata v různých sériích, a doby odpočinku (sledujte relativní sloupce).
Série a doby odpočinku by měly být snadno čitelné, proto se trochu pozastavuji nad sloupcem „intenzita“.
- „100% + 2 N“ znamená, že musíte přivést sady k selhání a poté přidat 2 negativní opakování.
- „100% + 2 S“ znamená, že je nutné přivést sérii k selhání a poté přidat 2 odizolování (váhy).
- „-20%“ znamená, že v tomto konkrétním tréninku bude nutné načíst nástroje o 20% méně než „100% cvičení a provádět stejná opakování (odpovídajícího 100% tréninku) ... což tedy nebude způsobeno na Nechte mě vysvětlit: pokud provedete 7 opakování s 50 kg, naložte na nástroj 40 kg a proveďte 7 opakování, i když byste mohli udělat více.
- „-10%“ znamená, že v tomto konkrétním tréninku bude nutné načíst nástroje o 10% méně než „100% trénink a provádět stejná opakování ... což se tedy nebude brát na hranici možností. : pokud s 50 kg udělejte 8 opakování, naložte 45 kg na stroj a proveďte 8 opakování, i když byste mohli udělat více.
Dobře, pro dnešek se tady zastavím ... Až vám klasický „šampion galaxie“ předloží klasickou kartu - možná fotokopii - s úplnou absencí programování a technických podrobností, vězte, že s největší pravděpodobností těch svalů nedosáhl. objemy (pouze) díky opatrnosti jeho školení a že pravděpodobně nebude schopen vám moc pomoci ... a mimochodem, vždy mě zajímalo, proč na "technických" seminářích (mohu na výstavách to určitě chápete), příliš často jsou lidé zváni spíše „šampiony“ než „trenéry“ ...
Francesco Currò, učitel ASI / CONI, učitel „Academy of Fitness, atletický trenér a osobní trenér, je autorem nové knihy“Plné tělo“z„ e-knihy “Trénink“a knihu o„ Multiple Frequency Systems “. Další informace můžete napsat na e -mailovou adresu [email protected], navštivte webové stránky http://web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/
nebo http://digilander.libero.it/francescocurro/
nebo volejte na následující číslo: 349 / 23.333.23.
