Je dřep pro každého?

Upravil Dr. Simone Losi

Je to cvičení „prince“ v tělocvičně, každý z nás použil toto nádherné cvičení alespoň jednou v životě.
Podívejme se však, zda může být dřep cvičením na dosah každého, nebo je třeba zvážit nějaké úvahy, než jej navrhneme našim zákazníkům.

Vycházejme z „opory činky o horní část trapéz, můžeme si hned všimnout, že pro správné umístění činky a nevynakládání přílišného„ úsilí “na její udržení ve správné poloze je nutné mít dobrá pružnost na úrovni vnitřních rotátorů ramene (prsní, velký hřbetní, subscapularis), je samozřejmé, že jakékoli zatažení těchto svalů, stejně jako „stres“ ramenního kloubu, vytvoří „kompenzační“ hyperlordózu na bederní úroveň.
Nejprve tedy vyzkoušení těchto svalů a posléze provedení protahovacích cvičení (je -li to nutné) je užitečné umět správně umístit činku na ramena a nevytvářet kompenzaci na bederní úrovni.
Jakmile je činka správně umístěna, začnete provádět skutečné cvičení.
Excentrická fáze pohybu probíhá flexí kolen a anteverzí pánve, tyto dva pohyby musí probíhat současně;
při flexi kolene musí být čéška vždy zarovnána se středem chodidla, v případě kolenních a / nebo valgózních kolen není možné toto vyrovnání udržet; to se nedoporučuje těm, kteří nemají dobré vyrovnání na úrovni kolena.
Kromě toho neschopnost protivětru a obrácení pánve vytvoří velmi výraznou kompresi na úrovni meziobratlových plotének.
V tomto případě může počáteční práce mobilizace pánve ve směru, ve kterém je blok, později pomoci lépe zvládnout provádění cviku.
Dalším neméně důležitým detailem je schopnost či neudržení paty při „sestupu“ na zemi; jakékoli zatažení na úrovni soleus nebo gastrocnemius zvedne patu a dokonce i použití podložky pod patou přesune problém pouze na koleno, aniž by se vyřešila příčina.
Jak vidíte, dřep je fantastické cvičení, protože nabírá velké množství svalů, ale není bez rizika.
Abychom tedy našim zákazníkům nevytvářeli problémy, je užitečné otestovat pohyblivost výše uvedených svalů a v případě potřeby provést sektorový program protahování pro svaly, které mají důležité zatažení.

Nakonec bych chtěl připomenout, že neexistuje dokonalé nebo lepší cvičení, je tu člověk, který jako takový představuje velmi přesnou posturální a artikulární realitu, a na to je třeba zvolit cvičení, které může přinést maximální užitek s minimálním rizikem.