Proprioceptivní trénink

Upravil Dr. Davide Sganzerla

1. VYKLÁDACÍ CVIČENÍ TABLETY (IDEÁLNÍ PRO ZÍSKÁNÍ ZRANĚNÍ)

Vsedě s nohou na kulatém tabletu otáčejte ve směru a proti směru hodinových ručiček (obr. 1);
Vsedě s nohou na obdélníkové desce posuňte kotník dopředu-dozadu (obr. 2);
Vsedě s nohou na obdélníkovém tabletu posuňte kotník doprava a doleva (obr. 3)

                    
Vsedě s nohou na obdélníkové desce posuňte kotník šikmo (obr. 4);
Vsedě s nohou na basketbalu ji pohybujte dopředu-dozadu, doprava-doleva, ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček (obr. 5);
Vsedě s nohou na tenisovém míčku jej pohybujte dopředu-dozadu, doprava-doleva, ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček (obr. 6);

Obr

     
Postavte se jednou nohou na kulatou desku a otáčejte ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček (obr. 7);
Postavte se jednou nohou na obdélníkovou desku a posuňte kotník dopředu dozadu (obr. 8);
Postavte se jednou nohou na obdélníkovou desku a posuňte kotník doprava a doleva (obr. 9);

Obr

Stojící jednou nohou na obdélníkové desce posuňte kotník šikmo (obr. 10);
Postavte se jednou nohou na basketbal a pohybujte jím dopředu-dozadu, doprava-doleva, ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček. (Obr. 11);
Postavte se jednou nohou na tenisový míč a pohybujte jím dopředu-dozadu, doprava-doleva, ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček (obr. 12).

Obr

2. CVIČENÍ PŘIROZENÉ ZATÍŽENÍ BEZ TABLETŮ

Hledání rovnováhy v monopodalické poloze (obr. 13);
Bandážovaná, hledání rovnováhy v monopodalickém postoji (obr. 14);

Skočte s 1 stopou pouze doprava a doleva a zůstaňte vyrovnaní (obr. 15-16);

Se zavázanýma očima vyskočte 1 stopou pouze doprava a doleva a zůstaňte v rovnováze (obr. 17-18);

Obr Obr

Další články na téma „Proprioceptivní cvičení“

1. Proprioceptivní trénink
2. Druhá část proprioceptivních cvičení
3. Proprioceptivní cvičení třetích stran
4. Proprioceptivní cvičení čtvrtá část
5. Proprioceptivní cvičení pátá část
6. Proprioceptivní cvičení šestá část
7. Proprioceptivní cvičení sedmá část