Upravil Dr. Dario Mirra
Úvod
V tělocvičnách je velmi běžné vidět „trénink“ vnějších stehenních svalů na stroji na více kyčlí nebo únosců, protože „instruktoři“ jsou přesvědčeni, že pokud jsou svaly adduktoru umístěny na vnitřní straně stehna, pak únosci musí nutně být na vnitřní stranu stehna. “vnější!
Co když tomu tak není?
Anatomie
Pokud se podíváme na jakýkoli anatomický stůl, svalová skladba vnější strany stehna okamžitě upoutá pozornost, jako na obrázku na boku.
Uvádíme také svaly:
- Tensor fascia lata sval.
- Tibiální ileus trakt.
- Sartoriusův sval.
- Rectus stehenní sval.
- Sval Vastus lateralis.
- Mediální vastus sval.
- Čtyřhlavý šlacha.
- Šlacha ilio-tibiálního traktu.
- Sval gluteus maximus.
- Hamstring sval.
Poznamenáváme tedy, že na vnější straně stehna máme zhruba tři hlavní oblasti, na které v zásadě odkazují:
- Biceps hamstring sval, vzadu.
- Ilio-tibiální pás, uprostřed.
- Velké vnější (laterální) kvadricepsy, vpředu.
Kde jsou tedy tyto vnější stehenní svaly, které trénujeme jako únosce?
Fyziologie únosu dolních končetin
Někteří mohou být zklamaní, ale únosné svaly dolní končetiny se nacházejí v oblasti boků.
Můžeme je rozdělit na dvě funkční skupiny:
- První skupina. Do této skupiny patří všechny přední svaly ve frontální rovině procházející středem kyčle: přední svazky gluteus medius, tensor fascia lata a téměř celý gluteus maximus.Tyto svaly společně určují vnitřní pohyb abdukce-flexe-rotace .
- Druhá skupina. Do této skupiny patří zadní svazky medius a gluteus maximus a únosné svazky gluteus maximus, všechny se nacházejí vzadu za frontální rovinou. Tyto svaly vytvářejí „vnější abdukci-extenzi-rotaci.
Je třeba poznamenat, že k dosažení „čisté abdukce bez jakékoli pomocné složky je nutné, aby tyto svaly (patřící do těchto dvou skupin) pracovaly ve vyvážené antagonisticko-synergické kontrakci.
Proč trénovat svaly únosců
Když pomineme buvola estetického motivu, tyto kyčelní svaly jsou zásadní pro stabilitu pánve a jako pomocné prostředky pro pohyby stehna a jako preventivní trénink bolesti kyčle a kolena. Ve skutečnosti tento proximální kloub dolní části končetiny potřebují velkou stabilitu a svobodu pohybu, aby zůstaly zdravé, ve skutečnosti pro Sharmanna existuje 100% korelace mezi slabostí gluteu a bolestí kolene, stejný autor také zdůrazňuje, že pokud má sval jakýkoli druh zášti, ne kvůli traumatu se nachází ve slabosti svalů agonisty.
Závěry
Lze dovodit, že zdůraznění pohyblivosti a stability kyčle je důležité jak v rehabilitačním, rehabilitačním a preventivním kontextu sportovců, kteří měli nebo si stěžují na bolest kyčlí a kolen, nebo kteří trpí neustálými kontrakturami nebo napětím kyčle hamstringy, oba pro atletický trénink pro sportovce, kteří potřebují neustálé změny směru (ragby, tenis atd.)
Na tyto svaly je třeba klást důraz také pro správný Core trénink, protože pro trénink centrální oblasti těla je přízvuk kladen na kostní struktury, na které jsou tyto svaly vloženy, tedy pánev, bederní páteř a kyčle, pro které nemůžete mít silné Jádro, pokud jsou boky a svaly, které jsou do něj vloženy, slabé.
Pokud jde o čistě estetický faktor, na druhou stranu bych zapomněl na trénink těchto svalů a věnoval bych více pozornosti tréninku dolní končetiny, pomocí cvičení a metod, které jsou skutečně platné pro budování síly a hypertrofie v oblasti stehen mých klientů v místnost s vybavením.
Bibliografie
- Kapandji I.A.: Kloubní fyziologie. Dolní končetina. Monduzzi Editore 2007.
- Mezzoggiorno V .: Text a atlas anatomie člověka. Piccin Editore 1999.
- Tixa S .: Atlas palpatory anatomie dolní končetiny. Elsevier Masson Editore 2005.
- Weineck J .: Sportovní anatomie. Ponožky Mariucci 2003.
