PLOCHé BENCH PRESSY S ČINKAMI

Činkový bench press: Provedení

Výchozí pozice vidí sportovce ležet na zádech na ploché lavičce s hýžděmi, horní částí zad, lopatkami a zátylkem, které jsou s ním vždy v kontaktu a chodidly pevně spočívají na zemi svisle pod, nebo za koleny, ale nikdy v vpředu. Boky jsou uneseny a dolní končetiny tlačí na podlahu vyváženým způsobem, aby byla zajištěna stabilita polohy. Ohyby páteře jsou v prodloužené poloze, ale v izometrické kontrakci, zatímco extenzory se zkracují; obě pracují v rovnováze, aby byla zajištěna kontinuita mezi dolními končetinami a horními končetinami. Lopatky jsou adukované, ani stlačené, ani vyvýšené. Ten, který byl právě popsán, není ničím jiným než polohou síly zad, takže je zcela normální, že na úrovni fyziologická bederní lordóza, nedochází ke kontaktu s lavičkou.Ruce jsou rovné, ramena pokrčená v různé míře, maximálně 90 ° (paže kolmo k zemi) a úchop šupin. iere může být buď náchylný, nebo neutrální. Jak se mění vzdálenost mezi rukama, odpovídá tomu jiný stupeň ohnutí ramen a jiné prostorové umístění řídítek. Výchozí pozice s relativně úzkou vzdáleností mezi rukama proto vidí sportovce s rameny o něco méně ohnutými v sagitální rovině a činkami nad horní částí břicha / spodní části hrudníku, ve srovnání s výchozí pozicí větší vzdálenost mezi rukama. Ruce, ve kterých ramena mohou dosáhnout stupně flexe v sagitální rovině téměř 90 °, čímž činky umístí nad horní část hrudního koše. Provedení spočívá ve spouštění činek ve svislé rovině, dokud to individuální pohyblivost nepovolí. Tento pohyb musí sledovat přímý segment, který má tendenci odklonit činky směrem k odpovídající straně těla. Na konci sestupu musí být předloktí z bočního pohledu kolmé k zemi a při použití velkých činek, které zabraňují jejich kontaktu s tělem, se doporučuje neutrální úchop. V tomto okamžiku sportovec tlačí činky směrem k Je vysoký, což ho přimělo sledovat přesnou trajektorii, kterou sledoval během sestupu, dokud se nevrátí do výchozí polohy.