Upravil Dr. Dario Mirra
Úvod
Kulturistika má spoustu metod, teorií a cvičení, monstrózní objem znalostí.
Proč vysoká opakování
Využití cvičení patřících vzpírání a silovému trojboji s vysokým počtem opakování je jednou z těchto teorií. Tyto dvě disciplíny, patřící stejně jako kulturistika do kategorie vzpírání, používají jako cvičení, tah a hybnost pro vzpírání a dřep, bench press a mrtvý tah pro silový trojboj.
Cviky patřící vzpírání se nazývají silové výtahy, protože ve velmi krátkém čase přenášejí vysoké zátěže. Každý zná ten vzorec
P = F x V
Kde je síla dána součinem síly a rychlosti, parametr, který najde jednu z největších shod s touto fyzickou kvalitou v tomto sportu a jeho dvou cvičeních.
Powerlifting, na druhé straně, používá to, co se nazývá silové výtahy, protože tato fyziologická kapacita a její maximální výraz se používají k provádění těchto výtahů.
Takové výtahy, ať už patří k Vzpírání nebo Powerlfitingu, mají tři aspekty, které je třeba maximalizovat:
- Energetické aspekty.
- Svalové aspekty.
- Technické aspekty.
Pokud jde o první dva, jsou typické pro každý sport, například pokud budu hrát plochou lavici, nebude to fungovat na síle bez ohledu na to, jako na ploché lavičce, ale parametr, podle kterého budu jednat, bude záviset na pracovní době, na zotavení, podle počtu opakování.
Technika je naopak dána „optimalizací z koordinačního hlediska gesta, které by mělo být vždy stejné, ať už je provedeno sto opakování nebo jen jedno.
Očividně je to teoretické, protože technika, i když dokonalá, začne se zvyšováním opakování trochu špinit.
Je snadné vidět, jak si Powerlifters na dobré úrovni vyzkouší Back Squat s pěti opakováními, natočí je a všimne si, že všech pět představení je naprosto stejných a překrývá předchozí.
Ale průměrný uživatel fitness centra a dobrý kulturista určitě tuto vlastnost ze zřejmých důvodů mít nebudou, protože dokonalé gesto vyžaduje roky práce pod dohledem odborných očí. Za druhé, možná takové kvalitativní rozhořčení. , pro průměrného člověka, který trénuje, je to trochu přehnané. Ve třetí hypotéze je snadné vidět, jak složitá, vícekloubová cvičení zahrnují různé svalové řetězce. Svaly různých velikostí, tedy různé síly, se složením vláken pro některé další typu I, pro jiné typu II.
Jak můžete provádět mrtvý tah, například s dvaceti opakováními, a možná očekávat stejný výkon a stejnou dobu výtěžku, když srovnáváte svaly čtyřhlavého svalu a případně kosočtverce?
A přemýšlejme o tom, co se může stát podobným způsobem, když provádíte slzu s vysokým počtem opakování, při které by různé svaly měly pracovat maximální rychlostí a s plynulostí dynamických, izometrických a dekontrakčních kontrakcí, což rozhodně nemůže nastat. když se únava začne zvyšovat kvůli vysokému počtu výtahů na sadu.
Kromě toho by provádění těchto cvičení v tomto režimu vysokého opakování mohlo způsobit změnu koordinačního vzorce s možným zhoršením výkonu při použití těchto cvičení a metod jako prostředku fyzické přípravy na konkrétní sport, například ragby, atletiku atd. ...
Závěry
Používání vícekloubových cvičení s vysokým počtem opakování na základě výše uvedeného je metodikou, kterou je třeba používat střídmě, přičemž je třeba mít na paměti, co je třeba udělat, reakce na takový tréninkový podnět, úpravy, které vytváří, a jeho použitelnost na konkrétní případ, ať už jde o průměrného uživatele fitness centra, zkušeného kulturistu nebo sportovce, který potřebuje zlepšit jakýkoli parametr svého výkonu.
