(GVT) a může být použit jako schůdná alternativa k tomu samému. Prevalentní cvičební systém Účel Vystavení určité skupiny motorických jednotek obrovskému objemu opakovaných snah za účelem jejich hypertrofie Struktura 8-12 sad asi 10 opakování. Každá sada musí být tlačena na maximum, takže jak budete pokračovat v sadách, kvůli únavě se počet opakování sníží. Chcete -li se pokusit přenést počet opakování zpět na přibližně 10, snižujte váhu postupně. Intervaly odpočinku mezi sadami Asi 60-120 sekund, v závislosti na velikosti svalu Frekvence tréninku Procvičte každou část těla, jednou týdně (přibližně) Cvičení Pokud je to možné, používejte „základní“ cvičení
, Triceps, Abs
CvičeníTopení: nastavení x rip. Série Opakování Pauza na odpočinek (přibližně) (sekundy) Horizontální lavice 2-3 x 5 10 10 120 Pomalu vpřed 2 x 5 8 10 90 Úzká lavice 1-2 x 5 8 10 90 Crunch - 3 20 30
CvičeníTopení: nastavení x rip. Série Opakování Pauza na odpočinek (přibližně) (sekundy) Nízká kladka 2-3 x 5 10 10 120 Zvedněte na 90 ° pomocí 2 činek 1 x 5 8 10 60 Biceps s činkou 1 x 5 8 10 60 Telecí stroj 1-2 x 5 8 15 60
CvičeníTopení: nastavení x rip. Série Opakování Pauza na odpočinek (přibližně) (sekundy) Squat nebo Press 2-3 x 5 10 10 120 Kroutí se nohou 1-2 x 5 8 10 90 Tele v tisku 1-2 x 5 8 15 60 Kabelové skřípnutí - 3 20 30
Cvičení Zahřát se Soubor Zástupce Zotavení (přibližně) (sekundy) Horizontální lavice s činkou 3 x 5 7 7 120 Pomalu vpřed 2 x 5 7 7 60-90 Úzká lavice nebo French Press 1 x 5 7 7 60-90 Kabelové skřípnutí - 4 20 30
Cvičení Zahřát se Soubor Zástupce Zotavení (přibližně) (sekundy) Squat nebo Press 3 x 5 7 7 120 Mrtvý tah s „téměř“ napnutými nohami 1 x 5 6 7 90 Tele v tisku 1 x 5 7 7 60 Crunch - 4 20 30
Cvičení Zahřát se Soubor Zástupce Zotavení (přibližně) (sekundy) Nízká kladka 3 x 5 7 7 120 Hrudní veslování se širokými lokty 1 x 5 5 7 60 Biceps s činkou 1 x 5 7 7 60 Telecí stroj 1 x 5 7 7 60
Tagy:
toxicita a toxikologie hmyzí štípnutí fytoterapie
Mohlo by být velmi užitečné vyzkoušet je oba a vyhodnotit, který z nich nejlépe vyhovuje vašim vlastnostem.
za účelem jejich hypertrofie.Převládající cvičební systém vám umožňuje provádět značnou zátěž se všemi pozitivními efekty, které to určuje na produkci hormonů (GH, testosteron atd.).
Shrnutí převládajícího obchodního systému
Zde je krátká prezentace o převládajícím cvičebním systému.
Cvičení
Středa: Laty, zadní deltoidy, bicepsy
Cvičení
Pátek: Quadriceps, Hamstringy, Telata, Abs
Cvičení
Poznámky a doporučení
- Před naznačenými „skutečnými“ sériemi se zahřejte s některými sériemi (jsou naznačeny) při nízkých opakováních (asi 5) a s postupně rostoucími váhami;
- Nezapomeňte posunout sérii na limit; když zjistíte, že už nemůžete udržet opakování nad 6–7, snižte váhu o 10–20%;
- Přijměte 3–4týdenní mezocykl s 2–3 týdny nakládání a 1 týden absolutního klidu.
- Pro větší produktivitu zkuste střídat mezocykly, ve kterých používáte Systém převládajícího cvičení s mezocykly různého účelu (mezocykly pevnosti atd.).
Tabulka B - čtyřhlavý sval, hamstringy, lýtka, břicho
Tabulka C - Laty, prsní svaly, zadní deltoidy, bicepsy
Poznámky a doporučení
- Před „skutečnou“ sérií je nutné se zahřát u některých sérií (jsou uvedeny v tabulkách) při nízkých opakováních a s postupně rostoucím zatížením;
- Série musí být vytažena VŠECHNY (kromě zahřívacích) až na doraz; to bude mít za následek, že se počet opakování, série za sérií, sníží. Když - postupně během série - zjistíte, že už nemůžete udržet opakování nad 4, snižte váhu o 10-20%.
