Toto cvičení se provádí v režimu opakování. To znamená střídání fáze s vysokou intenzitou s fází obnovy s nízkou intenzitou.
Jak to udělat
- Změnou vzdálenosti části s vysokou intenzitou můžeme rozdělit opakování do kopce na krátké (80-100 mt), střední (100-400mt) a dlouhé (400-800mt)
- Sklon stoupání může být asi 10% u krátkých opakování a 6% u dlouhých.
- Před opakováním do kopce si vždy pamatujte, že se musíte velmi dobře rozcvičit, a to alespoň dva nebo tři kilometry před tím
- Pokud se připravujete na středně krátký závod, můžete zapracovat na krátkých opakováních, na stoupáních 80–100 metrů, běžet blízko prahové rychlosti a poté se mírným během zotavit z kopce.
- Zotavení musí být minimálně dvojnásobkem doby trvání opakování
- Technika běhu je zásadní.
- Zatlačení nohy bude probíhat na přední straně, s mírně nakloněným trupem dopředu, pohledem vpřed
- Paže musí doprovázet tlačení nohou.
- Paže se houpají v opozici vůči tlačící noze.
