Jak dýchat při běhu

Správné dýchání při běhu je zásadní a rozhodující pro úspěch cvičení, ale navzdory tomu to většina lidí dělá špatně nebo se o téma nezajímá, omezuje se na přirozené dýchání.

Podle mnoha odborníků by však bylo lepší stanovit předem stanovený vzorec nebo rytmus dýchání, aby nedošlo k chybám, které by mohly zhoršit výkon, jako je příliš rychlé dýchání nebo nepravidelné intervaly.

Je však třeba říci, že neexistuje žádná specifická metoda, která by fungovala pro každého, a proto se radí experimentovat s různými dýchacími technikami při běhu, dokud nenajdete tu, která nejlépe vyhovuje vašemu tělu a úrovni tréninku.

zatímco cvičení je velmi odlišné od cvičení s ústy a obě techniky mají výhody i nevýhody.

Výhody nosního dýchání

Další myšlenkový směr se domnívá, že je nejlepší při běhu inhalovat nosem a vydechovat ústy.

Podle mnoha osobních trenérů je dýchání nosem lepší, protože chloupky v nose pomáhají čistit částice ze vzduchu a zahřívat jej, což usnadňuje vstup do plic.

To je detail, který nelze podceňovat, zvláště pro ty, kteří trénují venku v zimních měsících, kdy jsou teplota vzduchu a vlhkost extrémně nízké.

Lidé s astmatem mohou také těžit z nosního dýchání při běhu, zatímco dýchání ústy může stav zhoršit.

Nosní dýchání je také vhodné pro ty, kteří trénují pokročileji a chtějí svým cvičením přidat prvek povědomí, protože může pomoci mírně zpomalit rychlost výdechu.

Také dýchání vás nutí být přítomnější a vědomější si toho, co děláte.

Výhody dýchání ústy

Protože dýchání z úst zavádí do plic mnohem více vzduchu, většina běžců volí tuto možnost a ve skutečnosti je výhod mnoho. Nos je ve skutečnosti užší průchod, zatímco ústy je možné lépe čerpat z hlubokého dýchání břicha a neomezovat se na povrchní hrudník.

Také dýchání pouze nosem může vést ke ztuhnutí obličejových svalů, což se u úst neděje, pokud rytmicky vdechujete a vydechujete.

Pokud pravidelně cvičíte brániční dýchání a máte pocit, že jste dosáhli dobré úrovně obeznámenosti, můžete také zkusit jiný dechový režim, cvičit nádech a výdech ústy, s konstantní kadencí, každé dvě minuty při běhu po dobu 10 minut ...

Provedením této metody se začnete cítit lépe a budete mít pocit, že budete mít více energie během minut, které dýcháte ústy.