Mnoho lidí odložilo běžecké boty, jakmile teplota klesla, a v nadměrném chladu venku našli překážku příliš velkou na to, aby si nevyrazili zaběhat.
doprovázeno trochou ostrého vzduchu na tváři.
Jednak běh v chladném období může pomoci zlepšit vytrvalost. Tom Holland, cvičební fyziolog, sportovní trenér a autor Maratonské metody, říká „čím je vzduch chladnější, tím méně stresu tělo zatěžuje, a díky tomu je běh mnohem snazší“.
Také posiluje imunitní systém a pomáhá předcházet sezónním onemocněním, jako je nachlazení a bolest v krku.
Nemluvě o psychologických výhodách.
Ve spojení se zkracováním dnů a úbytkem slunečního světla narůstá u mnoha lidí narušení nálady a pocity smutku a apatie. Cvičení sportu, také díky uvolňování endorfinů, pomáhá těmto náladám čelit a lépe se vyrovnat s každodenní únavou.
Běh je jedním z nejlepších způsobů, jak zhubnout.
Můžete se rozhodnout, zda budete běhat s prázdným žaludkem nebo s plným žaludkem, protože obě varianty mají klady i zápory.
Ke zlepšení běžeckých výsledků jsou také zásadní dýchací metody a porozumění tomu, jak to udělat nejlépe.
v zimě zajistit, aby výkon nebyl ovlivněn, ale současně bez onemocnění.
Materiál toho, co nosíte, by měl být technický, protože kromě toho, že je docela pohodlný, reguluje pot a tělesnou teplotu.
Je lepší volit přiléhavé oděvy, aby se snížilo množství vzduchu mezi pokožkou a tkaninou a aby bylo tepleji.
Dávejte si také pozor na správnou obuv a nepřehánějte to, jinak hrozí riziko zlomeniny metatarzálního stresu.
Šaty ve vrstvách
Pokud je teplota opravdu nízká, nosit více vrstev je klíčem k úspěchu.
Když začnete běhat, jste náchylnější k chladu a máte tendenci více cítit nízké teploty.
S postupem času při běhu se tělesná teplota zvyšuje a vy začnete vnímat větší horko, které vás přiměje svléknout si některé vrstvy oblečení, které zpočátku vypadají, že ani nestačí na dostatečné zahřátí. Svléknuté oblečení se postupně zvyšuje s délkou běhu a jde ruku v ruce s vyřazením některých doplňků, sloužících také k zahřátí.
Je velmi důležité mít oblečení s kapsami a zipy, do kterého uložíte to, čeho se cestou zbavíte.
Chraňte končetiny
Končetiny těla se ochlazují jako první, takže nikdy nezapomeňte na speciální rukavice, zimní nebo termoponožky a pokrývku hlavy, zvláště pro ty, kteří jsou plešatí, protože přes hlavu se ztrácí více než 30% tepla.
K ochraně čela a uší jsou užitečné také specifické pásky pro běžce, které lze také použít k zakrytí hrdla.
, kterým příprava na trénink zabere ještě několik minut.
Abyste se riziku zranění co nejvíce vyhnuli, je proto nezbytné zahřívat se déle, než se očekávalo, alespoň 12–15 minut.
Cílem je zvýšit srdeční frekvenci, rozproudit krev v žilách a vaše pohyby jsou pohyblivější a plynulejší.
Protahování je také krok, na který se nezapomíná, a musí se provádět v teplém prostředí.
Strečink ve své pasivní variantě může být také velmi užitečný v boji proti kardiovaskulárním chorobám.
Jakmile přestanete běhat, vaše tělesná teplota rychle klesne a venku vás vystaví riziku roztržení. Abyste neochoreli, je stejně důležité nezůstávat po tréninku příliš dlouho mokří a co nejdříve se změnit .
Krabí procházka je také vynikající jako zahřívací cvičení.
Pokud se rozhodnete pro běh, je důležité udělat vše, co je v jeho silách, abyste předešli traumatu a zranění při běhu.
Věnujte pozornost svému dýchání
Prvek, který nelze podceňovat, je studený vzduch, který zasahuje hrudník a plíce.
Časem si tělo zvykne mírně zvyknout, ale první sezónní běhy za studena, pokud jsou prováděny nedbale, riskují, že jako dárek zanechají kašel a bolest v krku.
Obtížné dýchání studeného vzduchu ve skutečnosti může mít tento účinek na dýchací systém, takže i když je pokušení někdy silné, je lepší zip ve výšce hrudníku příliš nerozepínat, když se začnete potit a méně cítit chlad .
I chůze 11 minut denně by mohla mít dobré zdravotní výhody.
„Stačí se cítit motivovaní a se správným duchem a vybavit se tím nejvhodnějším vybavením. S kratší denní dobou je normální být v pokušení zůstat doma, než chodit sportovat, ale přesvědčovat to zlepší psycho-fyzickou pohodu ve všech jejích aspektech.
Alespoň prvních párkrát je lepší běžet, než zapadne slunce, abyste se vyhnuli vběhnutí do země pokryté tenkými, ale často neviditelnými vrstvami ledu.
Každodenní běh může mít mnoho výhod.
