Ovlivněny hlavní svaly
- Nohy
Obtížnost cvičení
Snadný
Aby se zabránilo uvolnění vnitřních stehen, je důležité provádět neustálou fyzickou aktivitu, synergicky se zdravou a správnou stravou. Toto video ukazuje sérii konkrétních cviků na zpevnění a zpevnění (cíleně) vnitřního stehna. Cvičení jsou jednoduchá a nenáročná, vhodná i pro začátečníky. Používá se softball, ale pokud takový nástroj nemáte, mohl by být nahrazen běžným míčem; kotníky jsou volitelné. Abyste z tohoto cvičení získali maximum, je vhodné provádět 3/4 kol každý druhý den.
POZNÁMKA:
- Úroveň 2
- Vybavení: karimatka, kotníky, softball
- 6 cviků (1 kolo) + protažení
- 30 "práce 10" přestávka nebo 15 opakování každého cvičení
- Od 40 "do 60" pauzy mezi jedním kolem a druhým
- Proveďte 3/4 kol každý druhý den
- MÍČ ZAVŘENO MEZI KOLENY
- MÍČ ZAVŘENO MEZI KOTNÍKY
- ROZMNOŽTE MÍČ MEZI PODLAHOU A KOTNÍKEM
- VÝROBA HIPU NA STRANĚ
- NA BOČNÍ OTOČENÍ DOPŘEDU A ZADNÍ SPODNÍ NÁVOD
- NA BOČNÍ OTOČENÍ DOPŘEDU A ZADNÍ SPODNÍ NÁVOD
- BEZPEČNÁ POLOHA Boční otevírání nohou
- STRETCHING
