Editoval Dr. Massimo Bonazzelli
Synonyma
Cvičení ve stoje na zádech s činkou je také známé jako Dumbellův biceps ve stoje, Dumbell ve stoje, Dumbell v zatáčení paže, Dumbellovo ohyby
Typ cvičení
Stojící supinační činka Curl je monoartikulární cvičení
Varianty
- Přiléhavé uchopení činky
- Supination činka zvlnění na šikmé lavici
- Svislá kladka
Stojící supinace činky Curl: Provedení
Výchozí pozice vidí sportovce stojícího ve vzpřímené poloze, s mírně pokrčenými koleny, krok paria ve vzdálenosti mezi rameny, záda v pozici síly, lopatky přitažené, ramena natažená a stažená, lokty natažené Rukojeť je na zádech a paže po stranách. Zápěstí jsou rovná nebo ohnutá, ale nikdy nejsou prodloužená; pokud jsou ohnuté, přispívá příspěvek k flexi lokte o: povrchový flexor prstů, radiální flexor karpu, ulnární flexor karpu a long palmary. Provedení spočívá v ohýbání loktů, přičemž dávejte pozor, abyste nezměnili polohu zbytku těla. Pohyb končí na maximální úrovni flexe loktů. Ohýbání ramene je považováno za podvádění a také za pomoc při vytahování kolen nebo v pohybu pánev pod činkami. Důraz na izometrickou kontrakci na konci soustředné zvyšuje zapojení brachialis. Tento cvik je možné provádět tak, že ohýbáte obě lokty současně nebo je střídavě ohýbáte; první možnost umožňuje udržovat větší napětí na trénovaných svalech, zatímco druhé vyžaduje větší rovnováhu, vzhledem k jednostrannosti a odporu v úchopových svalech, protože doba cvičení se zdvojnásobuje.
Svaly zapojené do cvičení s činkami ve stoje
Skupina 0
- Brachiální biceps
- Brachioradialis
- Brachialis
- Dlouhý ruční
- Povrchní flexe prstů
- Radiální flexor karpu
- Ulnární flexor karpu
Flexe lokte
Funkce stabilizačních svalů: Stabilita ramene, lopatky, lokte, úchopu, trupu, kyčle, kolena, kotníku a chodidla
