Editoval Dr. Massimo Bonazzelli
Synonyma
Cvičení obráceného drcení u tyče je také známé jako reverzní zaklínění u tyče, vlajka reverzního zvedání tyčí
Typ cvičení
Reverse Bar Crunch je monoartikulární / biarticulární cvičení
Varianty
- Reverzní krize na ploché lavičce
- Reverzní krize na nakloněné lavici
- Reverzní paralelní krize
Reverse Bar Crunch: Execution
Výchozí pozice vidí sportovce zavěšeného, držící trakční tyč s rameny zcela ohnutými a unesenými a nataženými lokty. Záda jsou prodloužena a boky mohou být prodlouženy (bi-artikulární varianta) nebo ohnuty na 90 ° (monoartikulární varianta), zatímco kolena mohou být prodloužena (obtížná) nebo ohnutá (snadná). Provedení spočívá v provedení úplné flexe boků (v případě, že provádíte bi-artikulární variantu), po níž následuje flexe bederní páteře (pokud chcete provést jednokloubovou variantu, cvičení začíná touto akcí), dávejte pozor, abyste se nadměrně nehoupali.
Svaly zapojené do cvičení Reverse Bar Crunch
Skupina 0
- Rectus abdominis
- Vnější obliques
- Vnitřní obliques
Ohyb sloupu
Skupina 1
- Rectus femoris
- Ilopsoas
- Tenzor fascia lata
- Dlouhý adduktor
- Krátký adduktor
- Sartorio
- Pettineo
Flexe kyčle (volitelně)
Funkce stabilizačních svalů: Stabilita páteře a boků, kolen, ramen, lopatek, loktů a úchopu.
