V tomto článku shrneme metodu popsanou v těchto dvou knihách: Heavy Duty A Heavy Duty 2: Mysl a tělo.
Chcete -li získat další informace, důrazně doporučujeme, abyste si je přečetli oba.
.V té době byla cvičení charakterizována mnoha sériemi a mnoha dny cvičení týdně, dokonce bylo možné dosáhnout dvojího denního sezení. Užívání drog a skvělé genetické schopnosti těchto vzorků.
Mentzer byl jedním z prvních, kdo šel proti proudu a věřil, že tyto principy jsou koncepčně špatné.
pokud do té doby všichni dělali pravý opak.Ve skutečnosti nebylo snadné tuto hypotézu podpořit před celou světovou kulturistickou komunitou.
Mentzer však ukázal, že jedna série přivedená k neúspěchu je účinná při „vyvolání“ adaptace a následné hypertrofie (růst svalů).
Následující série by nebyly tak produktivní, protože jsou ovlivněny produkty energetického katabolismu, potažmo nahromaděnou únavou. Naopak by znevýhodňovali proces superkompenzace a obnovy.
Zvýšené přetížení a opakování
Aniž by zanedbával správné provedení cviku, Mentzer zdůrazňoval vědomí, že s každým cvičením se člověk musí zlepšit.
Tento pokrok je však velmi obtížný, protože blízkost výkonnostní plošiny vyžaduje velmi skromné nástroje (250–500 g najednou) - někdy ovlivněné ještě relevantnějšími environmentálními proměnnými.
Volba vícekloubových cviků
Mentzer preferoval vícekloubová cvičení, volba založená hlavně na tezi o přetížení:
„čím větší je udržitelné přetížení, tím větší je růst svalů“. Je to dáno především větším zapojením svalů a následnou hormonální reakcí organismu.
Srovnáme -li například bench press s kříži, v prvním cvičení se budete pohybovat více přetíženi než ve druhém, a proto by měl mít přednost.
Kontrola pohybů a časů napětí
Mentzer se velmi staral o časy svalového napětí (čas pod napětím - TUT).
Kázal maximální kontrolu a provádění opakování rychlostí 4 sekundy pro koncentrickou fázi a 4 pro excentrickou fázi.
Doba zotavení pro maximalizaci růstu
Pro Mentzer je dalším klíčovým aspektem obnova.
Doba této fáze se liší podle různých faktorů, především genetiky a přijaté intenzity.
Čím větší je ta druhá, tím delší bude doba odpočinku, aby se superkompenzace dostala do reakce na růst svalů.
Mentzer nestanovuje pevné parametry, ale vybízí vás, abyste poslouchali své tělo.
nebo se tricepsy vyčerpají před pectoralis major; zde je, že provedením některých křížů nejprve bude možné dokončit hlavní sadu stejným způsobem pro všechny.
Pozornost! Před tréninkem každého svalu proveďte 2 nebo 3 zahřívací sady.
pondělí
pátek
Tréninkové dny byly vybrány na základě vzájemného zotavení po 4 dnech. Logicky může být také jasně nadřazený; záleží na subjektivitě.
Je dobré si pamatovat, že každou sérii je třeba provádět při maximálním svalovém selhání a při každém tréninku je třeba hledat zvýšení zátěže nebo opakování.
Na závěr bych rád zdůraznil fakt, že tato metoda se jeví jako velmi účinná u kulturistů, kteří již mají mnoho zkušeností, zatímco u začátečníků nebyla příliš produktivní nebo vůbec neproduktivní. Důvodem je, že Mentzerův trénink zahrnuje úplné znalosti svého těla a uvědomění si konceptu maximálního svalového vyčerpání, charakteristik, které začátečník, jakkoli logický, nemá.
