V tomto videu a v následujícím článku si vysvětlíme, jak běžet 10 km. Abychom vám pomohli, přidali jsme tabulku s tréninkovým programem, který trvá 9 týdnů a který střídá dny s běhy a dny věnovanými odpočinku a regeneraci.
Zde je několik tipů, které platí pro každou relaci.
- Začněte o 10 minut dříve rychlou zahřívací procházkou a dokončete o 10 minut později rychlou procházkou. Nohy si tak zvyknou na vzdálenost.
- Integrujte běh s posilovacími cviky, které musíte dělat doma, alespoň jednou týdně, které jsou přípravou na běh, aby se posílily nohy a jádro.
- Správně jíst s vyváženými jídly na bázi bílkovin, sacharidů a tuků.
- Občerstvení uprostřed dne.
- Den před tréninkem pijte hodně vody.
- Po běhu věnujte 10 minut protažení.
.jpg)
