Metoda B.I.I.O

Viz také: BIIO funguje, říká to i BIA

Zavedení jiné tréninkové filozofie do jednoho nebo více sportů je vždy velmi obtížné. Zvláště ve světě kulturistiky, kde se evoluce týká pouze dávkování a / nebo typů dopingových látek a naštěstí také legálních doplňků; trénink je naopak ve většině případů vždy ten, který je odhalen., Banální a stažený, od Weiderů a jejich „šampionů“ již 40–50 let. Vydání knihy „Věda o přírodní kulturistice - metoda BIIO“, v březnu 2001, přivítaly s nadšením tisíce sportovců, ale také jistý, ospravedlněno, skepticismem (v některých případech skutečnou dravostí) mnoha tradicionalisty „starého stylu“. Podle mého názoru mohou být teoretické diskuse zajímavé, ale nakonec jsou důležité výsledky. Problém je v tom, že být „mladou“ metodou a ne „metodou“, vyžaduje extrapolaci maximálního výkonu čas, než se adekvátně rozšíří, bude asimilován a pochopen. Nemluvě o tom, že jelikož jde o strategii věnovanou především přírodním sportovcům, výsledky jsou zjevně neúprosné, ano, ale pomalejší. Po třech letech lze však rok 2004 považovat za první rok zrání, pokud jde o množství a kvalitu výsledků BIIOlogi, a to jak v kulturistice, tak i v jiných „netušených“ sportech.
Abychom dobře porozuměli základům konceptů a navrhovaného tréninku, je nutné pochopit, že největší ostudou kulturistiky je nedostatečné plánování nebo alespoň organizace tréninku v programech nabízených tělocvičnami. Obvykle člen tělocvičny požádá instruktora o kýženou kartu a dostane nedůstojný list se 4–6 cviky na svalovou skupinu, 4 série po 10, 4–7krát týdně, což si nešťastník s sebou nese někdy i měsíce. a měsíce.
V jiných sportech je však cyklistický trénink téměř rutinou a extrémně konsolidovanou praxí. I v tělesné kultuře může periodizační trénink spolu se 75% snížením objemu práce vést k mimořádným výsledkům.
Proto pouze neustálá aplikace platných a kodifikovaných metodik školení může vést k hledaným a ne náhodným výsledkům.
Co ale znamená B.I.I.O?

Krátké, intenzivní, vzácné, organizované

Abychom to pochopili, začněme od základů a analyzujme různé parametry, které tvoří přirozené cvičení při budování těla.
Abychom položili základy pro budování organizovaného tréninku, musí být nutně studován jeden z nejdůležitějších procesů organismu: superkompenzace. Jedná se o fyziologický mechanismus, kterým se naše tělo přizpůsobuje vnějším stresům. základní energie, cvičením dočasně ztrácíme své nervosvalové schopnosti. V následujících dnech obnovují regenerační procesy tyto schopnosti na o něco vyšší úroveň než ta předchozí.

stůl 1

Je to proto, že se naše tělo chce chránit před jinými, možnými útoky.
Může se však stát, že sportovec před tréninkem superkompenzace znovu trénuje.V tomto případě nedochází ke zlepšení výkonu nebo svalové hmoty, naopak se to může dokonce zhoršit. To se stává, když mezi jednotlivými sezeními nesmí procházet správná doba na zotavení. Ve skutečnosti, ačkoli jde o velmi subjektivní věc, minimální doba, která musí mezi stejným cvičením a druhým cvičením pro stejný sval uplynout, je v průměru 7 dny ...
Tréninky tedy musí být mnohem vzácnější než obvyklé 4–7, které nabízejí téměř v každé posilovně; jinými slovy, vaše tréninky musí být naprosto NEDOSTATÉ. Ideální délka jedné relace by měla být mezi 40-45 a 80-90 minutami.

Chcete -li vypočítat dobu trvání, je dobré pečlivě prostudovat hormonální toky, ke kterým dochází během fyzické aktivity. Sledované hormony jsou: Testosteron a Kortizol.
Testosteron je nezbytný pro růst svalů, je zodpovědný za správnou agresivitu při tréninku a je produkován varlaty u mužů a v malých množstvích nadledvinami a vaječníky žen.
Kortizol je naopak produkován kůrou nadledvin a pokud je v přebytku, má tendenci katabolizovat svalovou strukturu. Bohužel během tréninku má tendenci stoupat a dosáhnout pozoruhodných vrcholů po zhruba 80–90 minutách tréninku.
Proto musí být trénink vždy KRÁTKÝ!

Když máte k dispozici maximálně jednu hodinu a 30 minut na sezení, je zřejmé naplánovat si cvičení s několika základními cviky a spojit skupiny produktivně a racionálně.
Je třeba použít několik vícekloubových cviků, aby sportovec mohl použít extrémně těžké zátěže, aby vyvinul co největší zátěž na sval.
Takto je třeba „INTENZITU“ využít na nejvyšších úrovních na úkor většího objemu, rozděleného v čase. Sval roste, jen když ho uvedete do krize, s použitím co největší váhy.

Tabulka 2 ukazuje hlavní cvičení tréninkové metody BIIO; jak vidíte, program zahrnuje masivní používání poměrně těžkých cvičení, jako jsou dřepy a mrtvé tahy, které značně omezují regeneraci.
Kombinace svalového páření je mnoho, tolik jako osobních vlastností přirozených sportovců. Ale krátký čas, který je k dispozici pro každé sezení, a absolutní potřeba vyčerpat svaly vyčerpávajícím způsobem, vyžadují kombinaci synergických svalů. Pokud například cvičíte tricepsy po tréninku prsních svalů, budou již velmi unavení, a proto budou potřebovat maximálně jedno základní cvičení, aby byly trvale nasycené. Proto budeme raději volit 2 cviky na hrudník / záda / ramena / nohy a jedno na biceps / triceps / abs / lýtka.

Cvičení NOHY 2 Ramena 2 cvičení ZPĚT 2 cvičení Cvičení BICEPS 1 Cvičení na hrudník 2 TRICEPS 2 cvičení

Lavička Piana

Pomalu vpřed

Lat-Machine imp.inv.

Dřep s činkou

Plochá lavice s úzkým úchopem

Mrtvý tah

Činky kadeře

Crunch

To vše musí být zahrnuto v ORGANIZOVANÉM ročním programu rozděleném do dvou MACROCYKLŮ (každý po 6 měsících); makrocykly rozděleny postupně na 6 MESOCYKLŮ (2–4 týdny), dále rozděleny na MIKROCYKLY (2–7 dní).

Program bude rozdělen takto: